النوم هو حاجة أساسية للإنسان، فهو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم، حتى عندما يكونون متعبين، وقد يرجع ذلك إلى عدة أسباب، منها الأسباب النفسية والجسدية، بالإضافة إلى العادات السيئة والأدوية والظروف البيئية، والآن سنتعرف معًا على أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
قبل أن نتعرف على طرق العلاج، لا بد من التعرف على الأسباب المؤدية للمشكلة، حيث يمكن تقسيم أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس إلى قسمين رئيسيين هما:
أسباب نفسية
- التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى صعوبة النوم، أو الاستيقاظ المبكر أكثر من اللازم في الصباح، أو النوم طوال اليوم.
- الاكتئاب: قد يسبب الاكتئاب صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح، أو النوم طوال اليوم.
- اضطرابات القلق: هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق التي يمكن أن تسبب مشاكل في النوم، مثل اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب القلق الاجتماعي.
- اضطرابات المزاج: يمكن أن تسبب بعض اضطرابات المزاج، مثل اضطراب ثنائي القطب، مشاكل في النوم.
أسباب جسدية
من أهم أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس قد تكون بسبب مشاكل جسدية، مثل:
- هناك من يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، ما يسمى توقف التنفس الانسدادي النومي.
- الذين يعانون من بعض أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل مرض ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب، يواجهون مشاكل في النوم.
- بعض اضطرابات الغدد الصماء، مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية، تؤدي في الكثير من الأحيان إلى مشاكل في النوم.
- ألم المفاصل يسبب صعوبة في النوم.
- ألم الظهر قد يكون من أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس.
- مرضى الكلى والكبد تؤدي إلى مشاكل كثيرة في النوم.
أسباب أخرى
بالإضافة إلى الأسباب النفسية والجسدية التي ذرناها، هناك أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس، تتمثل في:
- النوم المتأخر: يعطي العقل الفرصة لمعالجة كل الأفكار والمشاعر التي حدثت خلال اليوم، مما قد يجعل من الصعب النوم.
- الاستيقاظ المبكر: يحرم الجسم من الراحة التي يحتاجها.
- تغيير مواعيد النوم: يُعطي الجسم إشارات متناقضة، ويجعله يصعب عليه النوم
- ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر: يُنشط الجسم، ويجعله يصعب عليه الهدوء.
- تناول الكافيين والكحول قبل النوم: يمنعان الجسم من الاسترخاء والدخول في نوم عميق.
- أدوية الاكتئاب: من أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس حيث تُعطي الجسم إشارات متناقضة، وتجعله يصعب عليه النوم.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم: تُبقي الجسم متيقظًا، وتجعله يصعب عليه الاسترخاء.
- الضوضاء: تُبقي الجسم متيقظًا، وتمنعه من النوم.
- الضوء: تُبقي الجسم متيقظًا، وتمنعه من إنتاج الميلاتونين.
- الحرارة أو البرودة: تُبقي الجسم متيقظًا، وتجعل من الصعب عليه النوم.
حل مشكلة عدم القدرة على النوم
من أجل حل مشكلة عدم القدرة على النوم والوصول إلى نوم هادئ عميق، يجب أولاً تحديد السبب الأساسي لعدم القدرة على النوم؛ فإذا كان السبب نفسيًا، فهذا يعني أن هناك صراعًا أو قلقًا أو اكتئابًا بداخلنا، نحتاج إلى حله، ويمكن حل هذه المشكلة من خلال العلاج النفسي، الذي يساعدنا على فهم أنفسنا ومشاعرنا، وتطوير مهارات التأقلم والمواجهة، كما يمكن أن يساعدنا العلاج النفسي على استخدام الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب، التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض النفسية التي تؤثر على النوم.
وإذا كان السبب جسديًا، فهذا يعني أن هناك مشكلة صحية ما، مثل اضطرابات النوم المرتبطة بالتنفس أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو اضطرابات الغدد الصماء، ويمكن حل هذه المشكلة من خلال علاج السبب الأساسي، مثل علاج اضطرابات النوم المرتبطة بالتنفس باستخدام أجهزة التنفس الصناعي، أو علاج أمراض القلب والأوعية الدموية أو اضطرابات الغدد الصماء باستخدام الأدوية أو الجراحة.
قبل أن تفكر في حل مشكلة عدم القدرة على النوم، تذكر أن النوم هو رحلة، والوصول إلى وجهتها يتطلب الصبر والمثابرة، فلا تحاول أن تجبر نفسك على النوم، فهذا سيجعل الأمر أكثر صعوبة. فقط استرخي واترك نفسك تنجرف إلى النوم.
أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم
في ظل الحياة العصرية التي تتسم بالتوتر والقلق، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية تساعدهم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، وتعتبر أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم من أكثر الطرق الطبيعية فعالية في تحقيق هذه الغاية، ومن فوائد تناول أعشاب مهدئة للأعصاب ما يلي:
- تقليل القلق والأرق: تساعدك على تقليل التوتر والقلق، مما يساعد على تحسين النوم وتعزيز الاسترخاء.
- تحسين جودة النوم: تساعدك على تعزيز النوم العميق، مما يعمل على تحسين جودة النوم والشعور بالراحة في الصباح.
- تقليل التوتر العضلي: تعمل على تقليل التوتر العضلي، مما يشعرك بالراحة وتحسين الحركة.
أفضل أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم
هذه هي أفضل أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم بهدوء، فقط داوم على تناولها:
- شاي البابونج: يساعد البابونج على تقليل القلق والأرق، كما يعمل على تخفيف آلام المعدة والالتهابات.
- شاي اللافندر: يساعدك على الاسترخاء والهدوء، كما يقلل من التوتر والقلق.
- شاي زهرة الآلام: يساعد على تقليل القلق والأرق، كما يخفف من الشعور بالألم.
- شاي الناردين: من الأعشاب التي تقلل التوتر والقلق، كمايساعد على تعزيز النوم العميق.
- شاي الميليسيا: يساعد على تقليل القلق والأرق، كما أنه يساعد على تخفيف التوتر العضلي.
نصائح التغلب على الأرق
الأرق يمكن أن يكون مشكلة خطيرة، حيث يؤدي إلى التعب أثناء النهار، وانخفاض التركيز، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض، لذلك إذا كنت تعاني من الأرق، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، فيما يلي بعض النصائح:
- اتبع جدول نوم منتظمًا: اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك هذا على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك.
- اخلق بيئة نوم هادئة ومريحة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وفاترة، سوف يساعدك ذلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- تجنّب الكافيين والكحول قبل النوم، يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى صعوبة النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة، حيث تساعدك التمارين الرياضية على تقليل التوتر وتحسين النوم، ولكن من الأفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة أو الكافيين أو الكحول قبل النوم بساعتين، حيث أنها من أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم، حيث يساعدك الماء الدافئ على استرخاء العضلات وتحضير الجسم للنوم.
هكذا تعرفنا على أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وكيفية التخلص منها للتمتع بنومٍ هادئ ومريح، فقط يمكنك متابعة النصائح التي ذكرناها سابقًا، أو تناول بعض من الأعشاب المهدئة للأعصاب ولكن بعد الرجوع للطبيب واستشارته.