أشياء تساعد على الهضم السريع يُمكن إدخالها من ضمن النظام الغذائي اليومي للسيطرة على مُشكلات الجهاز الهضمي، حيث إن عسر الهضم من المشكلات الصحية التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ويُمكن السيطرة عليها من خلال اتباع عدة أشياء وطرق وأطعمة للحفاظ على الصحة.
أشياء تساعد على الهضم السريع
الهضم السريع للطعام له دور هام في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي واستيعاب العناصر الغذائية بشكل فعال، هنا ستجد مجموعة من الأشياء التي يمكن أن تساعد على تعزيز الهضم السريع وتحسين صحتك العامة:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون من الأفضل تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، هذا يسهم في تحفيز عملية الهضم ويقلل من الضغط على المعدة.
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي: الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تعتبر مفتاحًا لتحسين الهضم وتعزيز حركة الأمعاء، يمكنك تناول مصادر غنية بالألياف مثل البروكلي والبطاطس الحلوة والشوفان.
- شرب كمية كافية من الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد في تليين البراز وتحفيز عملية الهضم، يفضل تناول الماء بين وجبات الطعام وقبلها بفترة صغيرة.
- تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: الأطعمة الدهنية والغنية بالدهون المشبعة قد تؤخر عملية الهضم، يُفضل تناول البروتين الخفيف مثل الأسماك المشوية أو الدجاج المطهو على البخار بدلاً من اللحوم الدهنية.
- استخدام التوابل الهضمية: بعض التوابل مثل الزنجبيل والقرفة والكركم لها خصائص هضمية تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات المعوية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني اليومي يحفز حركة الأمعاء ويعزز عملية الهضم، قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة بانتظام.
- تجنب التوتر والإجهاد: الضغط العصبي والإجهاد قد يؤثران سلبًا على الهضم، حاول القيام بتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للتخفيف من التوتر وتحسين الهضم.
اقرأ أيضًا: الهضم الصحي.. وأبرز فوائد المساج للجسم
فواكه تساعد على الهضم
هناك العديد من الفواكه التي تساعد في تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بجانب نصائح وأشياء تساعد على الهضم السريع، ومنها:
- الموز: يحتوي على الألياف الغذائية والبوتاسيوم الذي يعزز الهضم.
- الفراولة: بها نسبة مرتفعة من الألياف والماء، وتعزز حركة الأمعاء.
- الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في هضم البروتينات.
- البابايا: تحتوي على إنزيم البابايين الذي يساعد في الهضم وتحل الإمساك.
- البرتقال: به نسبة كبيرة من الألياف والفيتامين C، ويساعد على تنظيم الهضم.
- الرمان: مخزون الألياف والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز الصحة الهضمية.
- الكيوي: يحتوي على الألياف والفيتامين C والبوتاسيوم، ويساعد في تحسين الهضم.
- الشمام: يتميز باحتوائه على الألياف والماء، ويعتبر من المنشطات الهضمية الفعالة.
- الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في هضم البروتينات.
- العنب: به نسبة كبيرة من الألياف والماء، ويحسن حركة الأمعاء.
اقرأ أيضًا: تسهيل الهضم ومنع الانتفاخ.. علاج القولون العصبي بالعسل
خضروات تساعد على الهضم
من ضمن التعرف على أشياء تساعد على الهضم السريع، هناك العديد من الخضروات التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات، ومن بين هذه الخضروات:
- البطاطس الحلوة: تحتوي على الألياف الغذائية والإنزيمات التي تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
- الفاصوليا: بها نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تسهم في تشجيع حركة الأمعاء وتحسين الهضم.
- البازلاء: تحتوي على النشويات والألياف والبروتينات التي تعزز عملية الهضم.
- البروكلي: هو خضار غني بالألياف والماء، مما يساهم في التخلص من السموم وتحسين الهضم.
- الخس: يحتوي على الكثير من الماء والألياف، مما يساعد على تفريغ الأمعاء والهضم.
- البصل والثوم: يحتويان على مركبات كبريتية تعزز عملية الهضم وتحسن الصحة الهضمية عمومًا.
- الهليون: هو نوع من الخضروات الورقية الغنية بالألياف، مما يحسن الهضم ويقلل من الانتفاخ.
- الفجل: يساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات بفضل احتوائه على الألياف والماء.
- الهلام: يحتوي على الألياف الغذائية والماء، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم.
- البقدونس: يمتلك خصائص مهدئة للجهاز الهضمي ويعزز إفراز الأنزيمات الهضمية لتحسين الهضم.
من المهم الحفاظ على النظام الغذائي الصحي من خلال إدخال أشياء تساعد على الهضم، وذلك للسيطرة على مشكلات الجهاز الهضمي، والوقاية من المُشكلات الأخرى.