وفقا لنوع الجسم.. تمرينات فعالة لبناء العضلات وخسارة الوزن | قل ودل

تتعدد أنواع أجسام البشر، إلا أنه يوجد 3 أنواع أساسية، حيث يتطلب كل نوع تدريبات مختلفة عن غيره، من أجل الوصول للشكل الأفضل في وقت قصير، الأمر الذي نوضحه الآن عبر تمرينات رياضية فعالة، تتناسب مع كل نوع جسم دون الإضرار به. جسم هزيل مع صعوبة في بناء العضلات هو جسم الطويل والهزيل الذي يشبه نوعا ما عداء السباقات الماراثونية، لديه أكتاف صغيرة وصدور مسطحة، إضافة إلى ضعف في البناء يجعل مهمة بناء العضلات شاقة لكنها غير مستحيلة، فقط ينصح بعدم الاعتماد على تمرينات "الكارديو" المعروفة بقدرتها على حرق الدهون، بل يفضل الاتجاه للتدريبات القاسية على مدار 3 أيام في الأسبوع، واللجوء للتدريبات الخفيفة ليومين فقط. كذلك من المهم أن يحرص صاحب هذا الجسم، على الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لحمل الأوزان، ولكن بشكل طبيعي غير مبالغ، حيث يمكن للذهاب اليومي للجيم أن يزيد من مستوى التمثيل الغذائي، وهو أمر غير مطلوب الآن، لذا تأتي أهمية الاعتدال في حمل الأوزان مع إتمام بعض من تمارين البطن، علاوة على ضرورة تناول الطعام بكميات أكبر. جسم مستدير مع ميل لتخزين الدهون يحظي أصحاب هذا النوع من الأجسام، ببناء عظمي ضخم وخصر عريض، مع ميل شديد للاحتفاظ بالدهون مقابل صعوبة في فقدان الوزن، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب في أغلب الوقت، لذا فالحل هنا لن يتمثل في قضاء ساعات على جهاز المشي المعتاد، بل يفضل الاعتماد على تمرينات متنوعة بالاستعانة بالأوزان للتأثير على أجزاء الجسم كافة، ومن ثم تبدأ النتيجة الإيجابية في الظهور على منطقة الخصر مع تنفيذ 3 أو 4 تمرينات متتالية بدون راحة في المنتصف. بشكل عام، ينصح بالاعتماد على تدريبات تبدو مرهقة في بدايتها، مثل تمرينات حمل الأوزان المختلفة، مضافة إليها القفز فوق الصناديق والركض السريع ودفع الأوزان للأمام، حيث تعد الطريق المضمون من أجل الوصول لجسم أكثر قوة وصلابة وأقل من ناحية الدهون. جسم جيد لكنه هزيل نسبياً حتى وإن اتسم أصحاب هذا الجسد ببنية ضعيفة أحيانا، فإنهم قادرون بسهولة على بناء العضلات نظرا لنسبة الاستعداد العالية بهذا الجسم، حيث يتميز بالأكتاف العريضة مقابل خصر صغير ونسب قليلة من الدهون بالجزء الأسفل من الجسم. يحتاج هذا الجسم من أجل مده بالعضلات، لنحو 2500 سعر حراري يومي تجعله قادرا على ممارسة التمرينات الشاقة دون أزمات، مع ضرورة التنويع بين تمرينات الكارديو وتدريبات حمل الأوزان، على مدار الاسبوع، لبناء العضلات دون اكتساب أي وزن زائد.

جسم جيد لكنه هزيل نسبياً

اترك تعليقاً إلغاء الرد