5 تمرينات رياضية بسيطة تخلصك من الدهون في المنزل

الذهاب لصالة الألعاب لممارسة التمرينات الرياضية أصبح رفاهية لا يستطيع كثيرون توفيرها خاصة مع ضيق الوقت والانشغال بالعمل ومتطلبات المنزل وأيضا ارتفاع أسعار الاشتراكات. وفي بعض الأحيان لا تتناسب التمرينات الرياضية المرهقة في الجيم مع كل شخص، ولكن ذلك ليس سببا لمقاطعة التمرينات الرياضية والتخلي عن حرق الدهون. لذلك نشر موقع " brightside" مجموعة من التمرينات الجيدة والسهلة والبسيطة والتي لن تأخذ منك سوى 5 دقائق فقط يوميا ويمكنك ممارستها في المنزل أو أي مكان. تمرينات الجلوس والوقوف افتحي قدميك ثم ضعي يديك خلف رأسك وابدئي النزول الى أسفل كما لو كنت ترغبين في الجلوس على مقعد. انخفضي بجسمك قدر الإمكان، في محاولة للحفاظ على أن يكون ظهرك مستقيما، ثم عودي إلى الوضع الأول. هذا التمرين يؤدي الى شد الساق والعضلات وهو من أفضل التمرينات الرياضية لحرق الدهون. تمرينات الضغط اجعلى شكل جسمك مثل حرف A وانبطحي على الارض على وجهك، افردي يديك بشكل مستقيم بحيث يكونان بعيدين عن الكتفين. اجعلى الكتفين والركبتين والقدمين في سطر واحد وابدئي ببطء في خفض جسمك. اثني ذراعيك وحاولي الحفاظ على المرفقين قريبين من جسمك. عودي إلى الوضع الأول، وكرري المحاولة. هذا التمرين يعمل بشكل كبير على عضلات الصدر وعضلات الترايسبس وحرق الدهون. تمرينات تسلق الجبال هذا التمرين معقد وصعب إلى حد ما، لكن من شأنه تقوية عضلات المعدة ويساعدك على حرق الدهون. إن وضع بداية التمرين هو نفسه وضع تمرين الضغط. شدي عضلات المعدة، وارفعي الساق اليمنى واجعليها إلى الخلف، ثم اسحبيها ببطء إلى الصدر مرة أخرى. شاهدي وضع الظهر والفخذين، حيث يجب أن يكونا ثابتين. عودي إلى الوضع الأول، وافعلي نفس التمرين مع الساق اليسرى. تمرينات الدفع الى الأمام افردي كتفك وضعي يديك في وسط خصرك. خذي خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى (الساق اليسرى تشكل زاوية صحيحة، والركبة اليمنى تلمس الارض). ثم عودي إلى وضع البداية مع دفعة من وإلى الأمام بالساق. كرري التمرين مع ساقك اليمنى. وعند القيام بالتمرين، فمن المهم جدا الحفاظ على الظهر مستقيما. تمرينات القفز هذا التمرين جزء من التدريب العسكري في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث أنه يحسن القدرة على التحمل البدني. في الوضع الأول، يتم وضع اليدين بطول الجسم. اقفزي لأعلى، بينما تقومين بنشر ساقيك إلى الجانبين وارفعي ذراعيك فوق رأسك. عودي إلى الوضع الأول مع قفزة سريعة، وكرري التمرين.

تمرينات القفز

اترك تعليقاً إلغاء الرد