من أبرز المشاكل التي تواجه الكثير من السيدات محاولة تخسيس البطن، خاصةً بعد الولادة القيصرية، إذ تتراكم الدهون بنسبة كبيرة في منطقة البطن، بالإضافة إلى الأرداف أيضًا، لذا من الضروري اتباع حمية غذائية صحية، تحمي الجسم من الأمراض، وتساعد في حرق الدهون بشكل أسرع.
تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
تعد مشكلة تراكم الدهون في البطن من المشكلات الشائعة بين السيدات، خاصة اللاتي قمن بعمليات ولادة قيصرية، إذ تؤدي العملية القيصرية إلى ضعف عضلات البطن بشكل كبير، كما تؤثر سلبًا على سرعة حرق الدهون في الجسم بشكل عام، مما يؤدي إلى تراكم نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية.
ورغم أن تخسيس البطن بسرعة جدًا أمر صعب، إلا أنه ليس مستحيلا، إذ توجد العديد من وصفات تخسيس البطن في يومين، التي ساعدت الكثير من السيدات في التغلب على زيادة أوزانهن، واستطعن في فترة وجيزة العودة إلى رشاقتهن، باتباع حمية ونظام غذائي صحي.
تمارين تخسيس البطن بسرعة
يفضل القيام ببعض التمرينات، التي تسهم بشكل فعال في عملية حرق الدهون، وتقوية عضلات البطن والأرداف أيضًا، وهي المنطقة الأكثر احتفاظًا بالدهون بعد منطقة البطن، لذا سنتناول بعض التمارين الفعالة التي ينصح بها المتخصصون في مجال الرياضة والتغذية، والتي تساعد في تخسيس البطن والأرداف، مع وجوب ممارستها باستمرار وانتظام، وتمارس بعدد 4 مرات كحد أدنى للتمرين الواحد، إلى جانب اتباع نظام غذائي لتخسيس الأرداف ومن أشهرها:
تمرين العجلة
يساعدك تمرين العجلة الشهير على شد وتقوية عضلات بطنك السفلية، ويعد من أبرز تمارين تخسيس البطن والأرداف بسهولة، لذا كل ما عليك فعله اتباع الخطوات التالية:
- استلقي بظهرك على الأرض بشكل مستقيم.
- ارفعي ساقيك ثم حركيهما بطريقة تشعرك أنك تقودين دراجة.
- حاولي الاستمرار في تحريك القدمين بسرعة، لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم توقفي عدة ثوان.
- كرري الأمر مرة أخرى، حتى تصلي إلى 3 مجموعات، كل مجموعة مكونة من 4 عدات.
تمرين البلانك
البلانك.. أحد أشهر التمرينات المعتمدة في عالم الرياضة واللياقة والصحة، وهو ذو فائدة جمة للجسم كافة، ويعرف تمرين البلانك بأنه التمرين الساحر، إذ إنه من أكثر التمارين التي لها تأثير فعال في شد ونحت البطن والأرداف، بالإضافة إلى تأثيره في تخسيس الجسم بشكل عام، وإزالة الترهلات والحفاظ على اللياقة البدنية، ويتم عن طريق:
- الاستلقاء على البطن أولًا.
- ثم رفع الجسم ببطء والاستناد على الكفين وأصابع القدم.
- تعديل الجسم حتى يصبح في حالة استقامة كاملة.
- الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم أخذ قسط من الراحة عدة ثوان.
- تكرار التمرين 4 مرات على الأقل، مع محاولة زيادة عدد الثواني بشكل تدريجي مع محاولة الوصول إلى 60 ثانية، الأمر الذي يحقق نتائج مذهلة بمرور الوقت.
تمرين ثني الساقين
للحصول على أفضل النتائج في شد عضلات البطن والأرداف، يجب تطبيق التمرين بالطريقة الصحيحة، من خلال الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك ممددة على الأرض.
- احرصي على أن تكوني في خط مستقيم تمامًا.
- اثني ركبتيكِ، ثم حاولي إيصالهما لأعلى نقطة عند منطقة الصدر.
- قومي بفردهما مرة أخرى في خط مستقيم.
- كرري الأمر من 10 إلى 15 مرة، من خلال 3 مجموعات، مع مراعاة الراحة الخفيفة بين كل مجموعة.
تمرين ثني الركبتين
يساعد تمرين ثني الركبتين في شد عضلات بطنك وتقويتها، كما يسهم بشكل كبير في التخلص من الدهون، خاصة التي تراكمت بعد الولادة القيصرية، ويمكن الحصول على أفضل نتائج، عن طريق ممارسة التمرين باستمرار بالطريقة الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، مع الحرص أن يكون الحوض في وضعية محايدة.
- ثم تُثنى الركبتان مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض.
- إخراج زفير طويل مع شد عضلات البطن.
- بعد ذلك رفع الساق اليمنى على مدى استقامتها، بزاوية 90 درجة.
- ثم خفض الساق اليمنى مع أخذ شهيق طويل ثم إخراج زفير مرة أخرى.
- ثم نكرر الأمر برفع الساق اليسرى على مدى استقامتها، بزاوية 90 درجة.
- بعد ذلك خفض الساق إلى الأرض، مع تكرار الأمر 10 — 15 مرة، خلال 3 مجموعات متتالية.
كما يمارس التمرين بطريقة أخرى أيضًا، وهي:
- الاستلقاء على الأرض وفرد الظهر بخط مستقيم.
- ثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض.
- وضع اليد خلف الرأس في الجزء الأعلى من الجسم، ومحاولة النهوض قدر الإمكان، حتى يصل المرفقان إلى أقرب نقطة من الركبتين.
نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن
احرص على تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، في نظامك الغذائي، مثل بذور الكتان، الأفوكادو، البقوليات، حيث تساعد الألياف القابلة للذوبان على سرعة إنقاص الوزن، الأمر الذي يتم عن طريق زيادة الشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة
مثل الأطعمة المعلبة، وبعض أنواع السمن النباتي، كذلك بعض أنواع الجبن القابلة للدهن، حيث إن تناول كمية من الدهون المتحولة، يساعد في زيادة دهون البطن بنسبة كبيرة، لذا من الضروري الحد من تناول هذه الأطعمة، لخسارة الوزن وإذابة دهون البطن بشكل أسرع.
زيادة نسبة البروتين في الوجبات خلال اليوم
وتكون زيادتها عن طريق تناول البيض، السمك، اللحوم، كذلك الفاصوليا والألبان، كما تعد الأطعمة الخالية من الدهون والغنية بالبروتين، من الأطعمة المثالية للتخلص من دهون البطن والأرداف، والجسم بشكل عام.
التقليل من التوتر
محاولة الحد من التوتر قدر الإمكان، إذ يؤثر القلق والتوتر الدائم في تحفيز الغدد الكظرية؛ تنتج الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول، والذي يساعد ارتفاعه في زيادة الشهية لدى الفرد، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن، وحول منطقة الخصر، لذا من الضروري أن تجعلي الحد من التوتر والإجهاد ضمن أولوياتك، أثناء اتباع حمية غذائية صحية.
تقليل السكريات
الحد من تناول السكريات قدر الإمكان لشدة خطورتها، كذلك الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز، المعكرونة، الخبز الأبيض، بالإضافة إلى المخبوزات والمعجنات والنودلز.
ويفضل استبدال هذه الأطعمة بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه والخضروات المتنوعة الطازجة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان وخبز القمح الكامل، إذ يرتبط تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة بتعزيز فقدان الدهون، الأمر الذي يزيد من سرعة تخسيس البطن والأرداف أيضًا.
وصفة للدكتور حساسين
بالإضافة إلى ما سبق فإن هناك وصفات سريعة المفعول، تساعد في إذابة الدهون بنسبة كبيرة، في فترة وجيزة، ومن أبرزها وصفات سعيد حساسين، الطبيب الذي اشتهر بطرق العلاج بالأعشاب، لإزالة حب الشباب، القضاء على الترهلات، كذلك الحفاظ على صحة الشعر، بالإضافة إلى وصفات تخسيس البطن والأرداف، والقضاء على الدهون للتخلص من مخاطر السمنة، ومن أشهر وصفاته:
وصفة الميرمية
- تضاف ملعقة كبيرة من الميرمية، إلى 2 كوب من الماء.
- تترك على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
- تصفى جيدًا، ثم تشرب ليلًا قبل النوم دون أن تحلى.
وصفة خل التفاح
- تضاف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى نصف كوب من الماء بارد، ونقلبها جيدًا حتى تمتزج.
- تشرب مرة واحدة فقط عند الاستيقاظ من النوم، للحصول على نتائج أسرع.
وصفة الكمون
- نأخذ كمية متساوية من الكمون، رجل الأسد، الميرمية.
- نضيف النعناع إلى المكونات، ولكن بنصف الكمية.
- نخلط المكونات جيدًا في المطحنة.
- نضعها في علبة أو زجاجة محكمة الغلق.
- نضيف ملعقة صغيرة من الخليط إلى كوب ماء مغلي.
- تشرب قبل الأكل بنصف ساعة، 3 مرات يوميًا مع تناول الوجبات بانتظام.
وصفة الزنجبيل الأخضر
- يقطع الزنجبيل الأخضر إلى قطع صغيرة.
- يخلط بكميات متساوية من الشاي الأخضر، النعناع الأخضر، وقشر الرمان الناشف.
- تضاف ملعقة كبيرة من الخليط إلى كوب ماء مغلي، ويشرب مرة واحدة يوميًا.
وصفة الماء الساخن
ينصح باستمرار بشرب الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم كل صباح، إذ تساعد هذه الوصفة المجربة في تخسيس الأرداف، وإذابة دهون البطن في فترة قصيرة.
وصفة زيت جوز الهند وزيت الزيتون
يتم استخدام الوصفة عن طريق:
- أخذ كمية متساوية من الزيوت وخلطها جيدًا مع بعضها البعض.
- تدليك منطقة البطن والأرداف بالخليط لمدة 10 دقائق.
- الاستحمام بماء ساخن بعد انتهاء المدة المحددة.
- يفضل تكرار الأمر صباحًا، ولمدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
وصفة الشمر
من أهم فوائد الشمر أنه يعمل على شد ترهلات الجسم، لذا يفضل إدراجه ضمن نظامك الغذائي لتخسيس البطن، ويتم ذلك عن طريق:
- إضافة ملعقة كبيرة من الشمر إلى كوب ماء مغلي.
- غطي الكوب جيدًا لمدة ساعة قبل الشرب.
- للحصول على فوائد هذه الوصفة كاملة كرري الأمر مرة واحدة يوميًا.
إلى هنا نكون قد انتهينا من هذا المقال الخاص بكيفية تخسيس البطن والتخلص من دهون الكرش، وذكرنا لكم أشهر التمرينات الفعالة والمعتمدة، إلى جانب بعض النصائح، وأشهر الوصفات التي أوصى بها الخبراء والمختصون، للحصون على بطن مسطح مثالي خال من الدهون في أسرع وقت وبأقل التكاليف.