أفضل تمارين اليد والأصابع بعد إجهاد العمل

تتعرض اليد والأصابع لمتاعب مختلفة في ظل انشغالها بالعمل على مدار اليوم، فبداية من استخدامها لغسل الوجه والأسنان ومرورا بالاعتماد عليها من أجل قيادة السيارة وإنهاء مهام العمل على الحاسوب، ونهاية باستعمالها للطبخ وتناول الطعام، نحتاج جميعا إلى بعض من تمارين اليد والأصابع المثالية طمعا في مزيد من الراحة والاسترخاء.

قبضة اليد

تساهم تمارين اليد والأصابع في تقويتها وزيادة مرونتها ومقاومة آلامها، حيث يبقى تمرين قبضة اليد مثالا على ذلك، فيما يتمثل في إغلاق اليد بقوة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، قبل فتح اليد تماما وفرد الأصابع لبعض الوقت، وهو التمرين الذي ينصح بتكراره لنحو 4 مرات على اليدين.

تمدد الأصابع

المطلوب هنا هو وضع اليد على سطح مستوٍ، قبل السعي إلى تمدد الأصابع بأقصى درجة ممكنة وحتى تصل إلى أبعد نقطة، ولكن من دون إشراك المفاصل في المهمة لمدة دقيقة أو أقل قليلا، وقبل أن نحصل على الراحة لبعض الوقت ثم نكرر التمرين.

تمرين المخلب

يتطلب الأمر في تلك الحالة قلب كف اليد بحيث يمكننا رؤيته، قبل ثني أطراف الأصابع حتى تصبح ملامسة لقاعدة المفاصل أمامها، ولمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية تقريبا حتى الحصول على الراحة، حيث يؤدي الاعتماد على تمرين المخلب هذا والذي يمكن تكراره 4 مرات تقريبا إلى زيادة مرونة الأصابع.

قدرة الإمساك

تصبح القدرة على فتح الأبواب الموصدة أو الإمساك بسهولة بالأشياء دون أن تسقط، أكثر وضوحا عند الاعتماد على هذا التمرين البسيط من بين تمارين اليد والأصابع، حيث يتطلب الإمساك بكرة رقيقة قبل عصرها بأقصى قوة ممكنة ثم الراحة لبعض الوقت، فيما ينصح بالقيام بهذا التدريب لنحو 15 مرة متتالية وخلال نحو 3 أيام في الأسبوع، حيث يجب الحصول على الراحة لنحو 48 ساعة من الانتهاء وقبل تكراره.

تمرين أطراف الأصابع

تماما مثل التمرين السابق، ينصح بإتمام هذا التمرين 15 مرة وخلال 3 أيام أسبوعيا، مع الحصول على الراحة لنحو 48 ساعة بعد كل مرة، علما بأن التمرين هنا يبدو مختلفا في ظل الاعتماد على أطراف الأصابع وليس قبضة اليد مثل التمرين السابق.

رفع الأصابع

هو أحد تمارين اليد والأصابع الأكثر سهولة وتأثير، حيث يتطلب فقط ترك اليد على سطح مستوٍ، قبل السعي إلى رفع كل إصبع وإنزاله فيما بعد، كما يمكن إتمام هذا التمرين عبر رفع الأصابع جميعا في وقت واحد إن أمكن، من أجل زيادة مرونتها وقوتها.

تدريب الإبهام

تؤثر قوة الإبهام في مدى القدرة على الإمساك بالأشياء الثقيلة، لذا ينصح بتمرينه بواسطة رباط مطاطي يمكن لفه حول اليد، قبل السعي إلى تحريك الإبهام بعيدا عن الأصابع الأخرى، مع أهمية وضع اليد حينها على سطح مستوٍ لضمان التأثير بالإيجاب على إبهام اليد، ليضمن هذا التمرين وما سبقه من تدريبات أخرى تقوية اليد والأصابع دون عناء.