الأحد, يونيو 26, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية آراء ومساهمات

د. إيمان بشير أبوكبدة تكتب: أطعمة غنية بالبروتين يجب تناولها لإنقاص الوزن

30 مايو, 2021
في آراء ومساهمات, صحة ولياقة
A A
0
أطعمة غنية بالبروتين يجب تناولها لإنقاص الوزن
5
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

تشارك البروتينات في كل وظيفة من وظائف الجسم تقريبا، فمن المهم أن تستهلك أطعمة غنية بالبروتين كل يوم، وبشكل مثالي مع كل وجبة.

تناول نظام غذائي عالي البروتين له عديد من الفوائد الصحية، فهو لا يمنع أعراض نقص البروتين فحسب، بل يساعد أيضا في الحفاظ على الوزن وفقدانه، واستقرار مستويات السكر في الدم، وتحسين قدرة على التعلم والتركيز، وتقليل ضباب الدماغ، ودعم العضلات والعظام.

المحتويات إخفاء
  • I. أطعمة غنية بالبروتين
  • II. فوائد البروتين

أطعمة غنية بالبروتين

لحوم البقر

فهو لا يوفر فقط ما يقرب من 50% من القيمة اليومية الموصى بها من البروتين، ولكنه أيضا مصدر غني بالفيتامينات A وE ومضادات الأكسدة القوية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسن مستويات السكر في الدم بسبب محتواها من البروتين والدهون الصحية.

صدور الدجاج

يوفر صدر دجاج واحد أكثر من 30% من القيمة اليومية الموصى بها للبروتين، مما يجعله خيارا غذائيا ممتازا عالي البروتين يمكن إضافته بسهولة إلى وصفات الغداء والعشاء الصحية.

اقرأ أيضا

أفضل كريم لتفتيح اليدين من النهدي

فوائد غسول سيتافيل للبشرة الدهنية

يعتبر الدجاج أيضا مصدرا لفيتامينات ب، مثل النياسين وفيتامين ب 6، وهي مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وعلاج مرض السكري، ودعم صحة المعادن وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

مرق العظام

مليء بالبروتين والأحماض الأمينية القوية التي تدعم سلامة الأمعاء وإزالة السموم، كما أنه يحتوي على معادن مفيدة، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم.

العدس

يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة على الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وقلوية الجسم، وتحقيق التوازن بين مستوى الأس الهيدروجيني.

السلمون

يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ب 12 مع أكثر من 100% من القيمة اليومية، مفيد جدا لصحة الجسم بالكامل، بما في ذلك الدماغ والعظام والقلب والعينين والجلد والخلايا.

الفاصوليا السوداء

مصدر ممتاز لكل من البروتين والألياف، تساعد على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام، مع التحكم أيضا في مستويات السكر في الدم.

البيض

يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي نحتاجها من طعامنا، البيض غني أيضا بالبيوتين، مما يساعد على تحسين امتصاص البروتين.

الزبادي

مصدر رائع للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، وهو مليء بالبروبيوتيكات المفيدة التي تساعد على تحسين البكتيريا في الأمعاء.

جبن الماعز

يساعد على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية وتزويد الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تعزز مستويات الطاقة وتساعد على خفض الكوليسترول.

المكسرات والبذور

تحتوي على الفيتامينات مثل الريبوفلافين والمعادن مثل المغنيسيوم، تعمل على حماية القلب من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب ودعم الوظيفة الإدراكية وتحسين صحة البشرة والتحكم في مستويات السكر في الدم.

السردين

هو مصدر لأحماض أوميغا 3 والكالسيوم والفوسفور وفيتامين د وفيتامينات ب والسيلينيوم.

بروتين مصل اللبن

يشيع استخدام بروتين مصل اللبن من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بسبب آثاره المعززة للعضلات، يساعد على بناء العضلات وكذلك تسريع تعافي العضلات، ويعد بروتين مصل اللبن أيضا أحد أفضل البروتينات بسبب محتواه الرائع من الأحماض الأمينية ومدى سرعة هضمه.

الخميرة الغذائية

فهي غنية جدا بفيتامينات ب والزنك والألياف وتوفر أيضا كمية مناسبة من البروتين النباتي.

الفاصوليا البيضاء

تعد من أكثر الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدسم، الفاصوليا البيضاء منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ومليئة بحمض الفوليك والثيامين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.

كبدة (دجاج أو لحم)

تعدّ كبدة البقر وكبدة الدجاج وكبدة البط من الأطعمة الخارقة نظرا لمحتواها العالي جدا من العناصر الغذائية الأساسية، وخاصة فيتامين أ وفيتامين ب والحديد (خاصة ب 12). تساعد في الوقاية من فقر الدم، ودعم الصحة المعرفية، والخصوبة وإزالة السموم.

الجبن القريش

يحتوي على كمية رائعة من البروتين حتى عند تناوله في حصص صغيرة، كما يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور، عند دمجه مع الكالسيوم يمكن أن يساعد في بناء عظام قوية، كما أنه يزود الجسم بـ B12 وB6 وحمض الفوليك، وكلها تدعم الوظيفة المناسبة وتطور الدماغ والأعصاب وخلايا الدم.

خبز الحبوب الكاملة

مثل الشعير وما إلى ذلك، يوفر معادن أكثر قابلية للامتصاص بسبب انخفاض المحتوى المضاد للمغذيات.

فوائد البروتين

يقوي كتلة العضلات

يعمل كعلاج فعال لآلام العضلات

يساعد على فقدان الوزن بسرعة

يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة

ينظم مستويات السكر في الدم

يحسن المزاج

يعزز وظائف الدماغ الصحية والوظيفة الإدراكية

التئام العظام المكسورة والوقاية من ضعف العظام والكسور وحتى هشاشة العظام

يحمي صحة القلب

انخفاض مستويات الكوليسترول الضار ومستويات الدهون الثلاثية

يبطئ الشيخوخة ويعزز طول العمر

إخلاء مسؤولية: المحتوى في قسم الآراء والمساهمات لا يعبر عن وجهة نظر الموقع وإنما يمثل وجهة نظر صاحبه فقط، ولا يتحمل الموقع أي مسؤولية تجاه نشره.

 

أحدث الموضوعات

إنشاء قناة يوتيوب

تعلم إنشاء قناة يوتيوب ناجحة تزيد من نمو أعمالك

25 يونيو, 2022
شاي تخسيس سريع المفعول

أفضل شاي تخسيس سريع المفعول

25 يونيو, 2022
أفضل واقي للشمس للبشرة الدهنية تجربتي

أفضل واقي شمس للبشرة الدهنية

25 يونيو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • كلمات عن المرأة القوية.. وأشهر حكم الفلاسفة عن النساء

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status