الجمعة, مارس 31, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل

أفضل نظام غذائي غير مكلف وصحي لإنقاص الوزن

كتب ميادة عبد العال
في لايف ستايل
A A
0
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن
941
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

«الوقفة مع النفس» هي أفضل بداية لعمل نظام غذائي عملي لإنقاص الوزن، الإرادة واتخاذ القرار بالتوقف عن الأكل غير الصحي والمليء بالدهون مع التفكير في الحل الرياضي بجانب الابتعاد عن السكريات والدقيق الأبيض والنشويات.

لكي تقوم بعمل نظام غذائي صحي عليك أولا أن تنجح في عمل خليط بين عدم الحرمان والسعادة من جانب وبين الإرادة والمواصلة والاستمتاع لكي تتحول حياتك إلى نظام صحي، أسلوب حياة جميلة كما يقولون وليس دايت يشعرك بالعذاب حتى لا تيأس سريعاً وتقرر رفع الراية البيضاء.

أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن والتخسيس

لكي تستمر في اتباع النظام الغذائي الصحي عليك أن تبحث عن أفضل المأكولات التي تحبها بطريقة مناسبة لك، على سبيل المثال من يحب تناول البرجر، لماذا لا يذهب للجزارة ويبحث عن لحم من دون دهون ثم يحوله إلى برجر ثم يشتري خبزا أسمر بدلا من خبز بالدقيق الأبيض ويتم وضع الخس من دون كاتشب كما يمكن استبدال الكاتشب بالمستردة الأقل سعرات منه كما ينصح بعدم تناول المياه الغازية مع هذه المأكولات.

هكذا نجحنا في الحصول على أكل نحبه بطريقة صحية مع تخفيف الوزن ومن دون الشعور بالحرمان.

قد يهمك: طرق صنع كريمات التخسيس في المنزل

المحتويات إخفاء
  • I. أفضل بداية لعمل نظام غذائي صحي للتخسيس وتخفيف الوزن
  • II. نصائح هامة للتخسيس وإنقاص الوزن

أفضل بداية لعمل نظام غذائي صحي للتخسيس وتخفيف الوزن

أفضل طرق التخسيس وتخفيف الوزن بنظام غذاء صحي

  • الأمر نفسه يجب أن يتم اتباعه في العديد من المأكولات التي نحبها على سبيل المثال البيتزا التي يمكن أن نقوم بعملها بالشوفان مع تناول قدر معين للغاية وبطريقة سلسة واستخدام الحبوب الكاملة المشبعة والمعذية المليئة بالفوائد.
  • كذلك هناك البيض ينصح بتناوله مسلوقاً وليس مقلياً والدجاج يفضل أن تتناوله مشويا بدلاً من مقلي بالزيت.
  • أفضل طريقة يمكن من خلالها القيام بنظام صحي هو البحث عن كل ما نحبه من المأكولات ونحوله إلى أكل صحي، من يحب الجبن يبحث عن جبن لايت من دون دهون عديدة، من يحب التونة يأكلها ولكن من دون زيت، هناك تونة بالماء وهناك من دون ماء أو زيت وتكون أكثر صحية.
  • بدلاً من الزيت يمكن أن تلجأ للسمن البلدي أو الزبدة غير المهدرجة أو مملحة، بدلاً من الخبز الأبيض عليك البحث عن الخبز الأسمر بالحبوب الكاملة أو شرائح الخبز المشبعة أو التوست الأسمر وهناك شركات شهيرة تنتج مثل هذه الأنواع من الخبز بطريقة صحية رائعة وبسعرات قليلة.

نصائح هامة للتخسيس وإنقاص الوزن

1. البعد عن الأطعمة غير الصحية:

الرياضة والحمية لإنقاص الوزن الزائد

  • نظام الحمية والتخسيس عبر اتباع روتين غذائي صحي يشمل أمراً هاماً وهو الابتعاد تماماً عن شرب المواد الغذائية والسكريات والشيكولاتة كثيرة السعرات وكذلك قصب السكر وتخفيض نسبة تناول الفاكهة كثيرة السعرات مثل العنب والبلح والتين والمانجو.
  • يجب كذلك إيقاف السكر بطريقة ذكية من خلال استعمال السكر الدايت في المشروبات مثل سويتال واستيفيا وشوجر ماتش بدلا من التفكير في سكر أبيض كثير السعرات.
  • كما يجب تخفيض معدل استخدام السكر في حياتنا اليومية والأمر نفسه ينطبق على الأكل بشكل عام.

2. الرياضة وروتين الحركة:

أهمية الرياضة في نظام انقاص الوزن والتخسيس

  1. لإنقاص الوزن عملياً والحصول على نتيجةٍ ملموسة، فمن المنطقي أن الاكتفاء باتباع نظام غذائي والدوام على روتين الحمية  لن يكون حلك السحري للتخلص من وزنك الزائد، كما أنه لن يكون حلاً فعالاً لخسارةٍ ملحوظةٍ في الوزن خلال فترة قصيرة، فنتحدث هنا عن عامل غير مكلف لتجنب السمنة المفرطة على الأقل، مع خسارة الوزن عند الالتزام لفترة طويلة.
  2. يجب أن يتم التفكير في العمل بحياة صحية من خلال السير لفترة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم الواحد ويمكن أن تطول تلك الفترة بشكل مستمر، ويفضل التفكير في رياضة معينة مع إمكانية اللجوء للركض أو نط الحبل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل مستمر مع امكانية الحركة بشكل يومي داخل المنزل لنصف ساعة على الأقل.
  3. كما يمكن للأمهات على سبيل المثال اللعب مع أطفالها مع الحركة وهو أمر صحي للأطفال أيضاً.
  4. ينصح كذلك أن تسعى لإقناع من حولك باللجوء إلى الأكل الصحي وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمشبعة وذلك من أجل مساعدتك على مواصلة الحياة بشكل أفضل ولمنحك الدعم اللازم في حال شعورك بالضعف في وقت من الأوقات.

3. المكافأة أمر ضروري:

  • لا يمنع كل فترة أسبوعين أن تمنح نفسك مكافأة بالحصول على وجبة غذائية تحبها سواء شيكولاتة أو أكلة ما كنوع من المكافأة لنفسك ولكن في نفس اليوم ينصح بعدم تناول وجبة العشاء والسير لساعة على الأقل.
  • لا ينصح بالتفكير في وزنك أو قياس الوزن بشكل مستمر بل يكفيك فقط الشعور بالرضا عن النفس ومع الوقت والطعام الصحي وتخفيف معدل الأكل والرياضة بشكل مستمر ومن دون اللجوء للأدوية سوف تجد نفسك مع الوقت تصل إلى الوزن المثالي الذي تحلم به من دون أي عناء أو مشقة مع الاستمتاع بحياتك وبالحصول على الوجبات التي تحلم بها.

الخلاصة:

ذكرنا بأن الاعتماد على نظام غذائي محدد قد لا يكون حلاً سريعاً لعلاج السمنة وفقدان وزنك في وقت قصير، لكن من جانبِ آخر فيعتبر من أفضل الطرق الصحية للحفاظ على رشاقتك ووزتك ورشاقتك على المدى البعيد، وينصح ذوي الخبرة بأولويتها عن السعي وراء المنتجات التي قد تسبب لكِ أعراضاً جانبية.

اقرأ أيضاً: التخسيس بالشعير.. نصائح للتخسيس بدون مجهود

 

وسوم: أسهل طرق التخسيس وإنقاص الوزنأفضل رجيم سريعأفضل رجيم للتخسيس السريعأفضل نظام غذائي صحي للتخسيسأكلات دايتإنقاص الوزنتخفيف الوزنحمية غذائية لإنقاص الوزنخسارة الوزنرجيم سريعنصائح خسارة الوزننظام غذائي صحي لإنقاص الوزننظام غذائي لانقاص الوزننظام غذائي للتخسيس السريعوصفات لتخفيف الوزنوصفات للتخسيسوصفات للرجيم

أحدث الموضوعات

‌هل الصيام ينقص الوزن بسرعه؟

‌هل الصيام ينقص الوزن بسرعه؟ إليكم أفضل النصائح للتخلص من الكرش في رمضان

29 مارس, 2023
حكم صبغ الشعر في رمضان

حكم صبغ الشعر في رمضان هل هو جائز أم لا؟

29 مارس, 2023
التسجيل في التأهيل الشامل

التسجيل في التأهيل الشامل .. خدمة الإعانة المالية لذوي الاحتياجات الخاصة

29 مارس, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    7 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status