الأربعاء, مارس 29, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية فوائد

مصدر جيد للطاقة.. فوائد الشوفان المذهلة

كتب مصعب فرج
في فوائد, صحة ولياقة
A A
0
الشوفان
622
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعتبر الشوفان من أفضل مصادر الكربوهيدرات التي يقوم الجسم بتحويلها إلى جلوكوز لإمداده بالطاقة اللازمة، وذلك للقيام بالعمليات الحيوية الداخلية، والأنشطة الحركية، والألعاب الرياضية، كما يعتبر أيضا من الحبوب الكاملة والغنية بالمعادن والفيتامينات، فضلا عن محتواها الغني بالألياف، والذي يساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترات طويلة، حيث تحتوي الـ 100 جرام من الشوفان على 10.1 جرامات من الألياف من نوعية الألياف الذائبة في الماء، والتي تزيد من معدل امتصاص المياه من المعدة والأمعاء.

المحتويات إخفاء
  • I. الشوفان ومرضى السكر
  • II. فيتامينات ومعادن الشوفان
  • III. الشوفان ومراحل الضخامة والتنشيف

الشوفان

الشوفان ومرضى السكر

ينصح الأطباء بتناول الشوفان لمرضى السكر وذلك لأنه من الأطعمة الجيدة لأن المؤشر الجلايسيمي (Glycemic Index) له قليل (هو رقم من 0 إلى 100 يقيس سرعة تحول الكاربوهيدرات إلى جلوكوز بالدم) ، وذلك لأن مرضى السكر عندهم ضعف في إفراز هرمون الأنسولين؛ مما يؤدي لزيادة نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة.

فيتامينات ومعادن الشوفان

الشوفان
وقد أشارت وزارة الزراعة الأمربكية إلى أن 40 جرامًا من الشوفان (ما يعادل 4 ملاعق كبيرة) تحتوي على 152 سعرا، وعلى 27 جرامًا من الكربوهيدرات، و 5 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى نسبة جيدة من الماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم.

باختصار الشوفان من الأطعمة الغنية بكل ما يحتاجه جسمك من الفيتامينات والمعادن، فاحرص على تناوله بشكل يومي سواء في فترات التنشيف (Cut­ting) أو الضخامة (Bulk­ing، حسب نطاق سعراتك اليومية وهدفك الرياضي.

الشوفان ومراحل الضخامة والتنشيف

وهنا السؤال الذي يتكرر دائمًا بين الرياضيين وهو: هل الشوفان يستعمل في مرحلة الضخامة أم في مرحلة التنشيف؟

في الحقيقة جميع الأطعمة تصلح في مرحلتي الضخامة والتنشيف, فيأخذ الإنسان منها حسب سعراته اليومية وحسب رغبته الشخصية, فالشوفان من أفضل الوجبات التي تستعمل في المرحلتين ولكن في نطاق سعراتك وهدفك الرياضي.

ومن أفضل الأوقات التي ينصح بتناول الشوفان فيها وغيره من الكربوهيدرات المعقدة ‑كالبطاطا والبطاطس والأرز- قبل ممارسة تمارين المقاومة بوقت كافٍ ‑ساعتان- لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين، باختصار الشوفان من الأطعمة الغنية بكل ما يحتاجه جسمك فاحرص على تناوله بشكل يومي.

وسوم: الجسمالشوفانبناء

أحدث الموضوعات

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

أنتاركتيكا.. 80% من غموض الكرة الأرضية ونظريات المؤامرة

21 مارس, 2023
لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

لماذا يسعى الأمريكيون إلى الاستثمار في كرة القدم الإنجليزية؟

20 مارس, 2023
"الدولي غير الدوري".. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

«الدولي غير الدوري».. و3 أسباب منطقية لتراجع مستوى التحكيم الإنجليزي

19 مارس, 2023

الأكثر رواجاً

  • اسماء الله الحسنى 99 بالترتيب وشرح معانيها

    أسماء الله الحسنى ومعانيها

    7 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • ابيض من ثلج واسود من الليل اكله حرام وشربه حلال

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات برشلونة وريال مدريد آخر 10 سنوات.. تفوق ملكي وأرقام كاتالونية

    2 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status