السبت, مايو 21, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية فوائد

مصدر جيد للطاقة.. فوائد الشوفان المذهلة

كتب مصعب فرج
29 نوفمبر, 2019
في فوائد, صحة ولياقة
0
A A
0
الشوفان
96
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

يعتبر الشوفان من أفضل مصادر الكربوهيدرات التي يقوم الجسم بتحويلها إلى جلوكوز لإمداده بالطاقة اللازمة، وذلك للقيام بالعمليات الحيوية الداخلية، والأنشطة الحركية، والألعاب الرياضية، كما يعتبر أيضا من الحبوب الكاملة والغنية بالمعادن والفيتامينات، فضلا عن محتواها الغني بالألياف، والذي يساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترات طويلة، حيث تحتوي الـ 100 جرام من الشوفان على 10.1 جرامات من الألياف من نوعية الألياف الذائبة في الماء، والتي تزيد من معدل امتصاص المياه من المعدة والأمعاء.

المحتويات إخفاء
  • I. الشوفان ومرضى السكر
  • II. فيتامينات ومعادن الشوفان
  • III. الشوفان ومراحل الضخامة والتنشيف

الشوفان

الشوفان ومرضى السكر

ينصح الأطباء بتناول الشوفان لمرضى السكر وذلك لأنه من الأطعمة الجيدة لأن المؤشر الجلايسيمي (Glycemic Index) له قليل (هو رقم من 0 إلى 100 يقيس سرعة تحول الكاربوهيدرات إلى جلوكوز بالدم) ، وذلك لأن مرضى السكر عندهم ضعف في إفراز هرمون الأنسولين؛ مما يؤدي لزيادة نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة.

فيتامينات ومعادن الشوفان

الشوفان
وقد أشارت وزارة الزراعة الأمربكية إلى أن 40 جرامًا من الشوفان (ما يعادل 4 ملاعق كبيرة) تحتوي على 152 سعرا، وعلى 27 جرامًا من الكربوهيدرات، و 5 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى نسبة جيدة من الماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم.

باختصار الشوفان من الأطعمة الغنية بكل ما يحتاجه جسمك من الفيتامينات والمعادن، فاحرص على تناوله بشكل يومي سواء في فترات التنشيف (Cut­ting) أو الضخامة (Bulk­ing، حسب نطاق سعراتك اليومية وهدفك الرياضي.

اقرأ أيضا

تدريبات رياضية للأطفال من أجل نمو أفضل

كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

الشوفان ومراحل الضخامة والتنشيف

وهنا السؤال الذي يتكرر دائمًا بين الرياضيين وهو: هل الشوفان يستعمل في مرحلة الضخامة أم في مرحلة التنشيف؟

في الحقيقة جميع الأطعمة تصلح في مرحلتي الضخامة والتنشيف, فيأخذ الإنسان منها حسب سعراته اليومية وحسب رغبته الشخصية, فالشوفان من أفضل الوجبات التي تستعمل في المرحلتين ولكن في نطاق سعراتك وهدفك الرياضي.

ومن أفضل الأوقات التي ينصح بتناول الشوفان فيها وغيره من الكربوهيدرات المعقدة ‑كالبطاطا والبطاطس والأرز- قبل ممارسة تمارين المقاومة بوقت كافٍ ‑ساعتان- لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين، باختصار الشوفان من الأطعمة الغنية بكل ما يحتاجه جسمك فاحرص على تناوله بشكل يومي.

وسوم: الجسمالشوفانبناء

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status