لخسارة الوزن.. أفضل الطرق لزيادة عملية حرق الدهون | قل ودل

تعتبر عملية الأيض أو كما تعرف بحرق الدهون هي الكأس المقدسة عند راغبي خسارة الوزن في كل مكان، ولكن مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على عدة أشياء، فبعض الناس يرثون عملية الأيض السريعة، إذ يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء، حتى أثناء الراحة، وبالنسبة لمعظم الناس، فإن عملية الأيض تتباطأ بثبات بعد سن الأربعين، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عمرك أو جنسك أو جيناتك، فهناك طرق أخرى لتحسين عملية الأيض وتسريعها، إليك أهمها. طرق زيادة عملية الأيض بناء العضلات يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا تفعل شيئًا، حيث أن معدل الأيض أعلى بكثير في الأشخاص الذين يمتازون بكتلة عضلية أكبر، كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسه، في حين أن كل رطل من الدهون يحرق 2 سعرات حرارية يوميًا، يمكن أن يزداد هذا الفارق الصغير مع مرور الوقت، بعد جلسة تدريب القوة، يتم تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم، ورفع معدل الأيض اليومي المتوسط، لذلك يجب عليك بناء عضلات إذا كنت ممن يعانون من بطء عملية حرق الدهون. الماء يحتاج جسمك للماء لمعالجة السعرات الحرارية، فإذا كنت تعاني من الجفاف بشكل طفيف، فإن عملية الأيض قد تتباطأ، في إحدى الدراسات قام الكبار الذين شربوا ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا بحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة، للبقاء رطبا قم بشرب كوب من الماء أو مشروبات غير محلاة قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة، أيضًا قم بإضافة الفواكه والخضروات الطازجة والتي تحتوي على الماء بشكل طبيعي إلى الوجبة الخفيفة بدلًا من البسكويت أو رقائق البطاطس. البروتين يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية التي تهضم البروتين أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات، كجزء من نظام غذائي متوازن، لذا فإن استبدال بعض الكربوهيدرات بالأطعمة الخالية من البروتينات يمكن أن يعزز عملية الأيض في وقت الطعام، فالمصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحم البقري، الديك الرومي، السمك، الدجاج، المكسرات، الفاصولياء، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. القهوة السوداء "السادة" إذا كنت من محبي القهوة، فربما تستمتع بامتيازات الطاقة والتركيز، إذا قمت بتناولها بطريقة معتدلة وثابتة، فقد تكون إحدى فوائد القهوة زيادة الأجل في معدل الأيض، إذ يمكن أن يساعدك الكافيين على الشعور بتعب أقل، بل وزيادة قدرتك على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهذا يحرق الدهون بصورة أكبر. الشاي الأخضر شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود يقدم فوائد مشتركة من الكافيين ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على زيادة معدل الأيض لبضع ساعات، حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب 2 إلى 4 أكواب من أي من النوعين قد يدفع الجسم لحرق 17٪ من السعرات الحرارية خلال التمرينات الرياضية المعتدلة لفترة قصيرة. اقرأ أيضاً: أكلات نظام الكيتو الدايت الغذائي للتخسيس

البروتين

اترك تعليقاً إلغاء الرد