كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا

تشير الإحصاءات إلى أن أعراض الأرق تصيب نحو ثلث سكان الأرض، ما يكشف عن ضرورة اتباع عادات جيدة للحصول على نوم مريح ليلا، ومن بينها جلسة تدليك القدم التالية، والتي لا تحتاج إلا لدقائق قبل الذهاب للفراش لإتمام خطواتها البسيطة. الخطوة الأولى البداية من أعلى إصبع القدم الأكبر، حيث نقوم بتدليك المنطقة الواضحة في الصورة بشكل دائري، قبل الضغط عليه وتركه لعدد من الثواني القليلة. الخطوة الثانية نقوم ثانيا بتدليك الإصبع نفسه ولكن تلك المرة بواسطة إصبع الإبهام في اليد، حيث نبدأ من جانب إصبع القدم، قبل النزول للأسفل والصعود لأعلاه، ثم الوقوف في المنتصف، ما ينصح بتكراره لنحو 3 مرات في تلك الجلسة. الخطوة الثالثة هو تدليك القدم المخصص للجزء الأعلى منها، والذي ينصح خلاله بالضغط على المنطقة أسفل الأصابع لأعلى وحتى الوصول للأصابع. الخطوة الرابعة هنا نعمل على تدليك منتصف القدم عبر الضغط بالإبهام من جانب لآخر، وبحركات دائرية قوية تتكرر لنحو 3 مرات على الأقل، لضمان الحصول على الفائدة من تدليك القدم هذا. الخطوة الخامسة تدليك خاص بمنتصف القدم أيضا، ولكنه يرتكز على الضغط على المنطقة المتوسطة لثوان، ولكن بعد تدليكها بالصورة الدائرية المعتادة. الخطوة السادسة ننتقل هنا إلى الأصابع الأخرى للقدم، والتي تحتاج كذلك إلى تدليك من نوع خاص، يتم عبر جذب كل إصبع للأعلى برقة، بداية من الإصبع الأكبر وحتى الأخير، ولأكثر من مرة واحدة. الخطوة السابعة هي تلك الخطوة التي تتطلب في البداية الوصول باليد إلى المنطقة العليا من الكاحل بالجزء الداخلي من القدم، حيث نقوم بعد إيجادها بالصعود لمسافة 4 أصابع عرضا، قبل تدليك العظام التي نعثر عليها في تلك المنطقة بصورة دائرية على مدار 5 ثوان، مع الوضع في الاعتبار خطورة إجراء النساء الحوامل لهذا التدليك. الخطوة الثامنة هي الخطوة الأخيرة من تدليك القدم التي تتطلب الاستلقاء على الظهر تماما، مع ثني الركبة من أجل الإمساك بباطن القدم بواسطة اليد، حيث ينصح بالضغط على باطن القدم وتدليك تلك المنطقة بصورة دائرية، قبل إعادة الأمر مع القدم الأخرى. في النهاية، هي طرق تدليك القدم التي ربما تساهم في الحصول على نوم مريح ليلا، مع ضرورة زيارة الأطباء دون تردد في حالة زيادة أعراض الأرق عن الحد المسموح والطبيعي.

الخطوة السادسة

اترك تعليقاً إلغاء الرد