الخميس, يونيو 30, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية لايف ستايل صحة ولياقة

لهواة الصالات الرياضية.. 3 أخطاء تمنع بناء العضلات

كتب هشام مدبولي
29 أبريل, 2019
في صحة ولياقة
A A
0
فوائد ماء المخلل الصحية المتنوعة
54
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

هل شعرت يومًا أنه على الرغم من القيام بكل الأشياء الصحيحة في الصالة الرياضية، فإن عملية بناء العضلات لم تسفر عن شيء بعد، إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت على الأرجح تعمل على بعض الأشياء الأساسية بطريقة خاطئة، لذلك سنعرض عليك قائمة بهذه الأخطاء وكيف تقوم بالطريقة الصحيحة.

المحتويات إخفاء
  • I. الالتزام بتكرارات معينة
  • II. المبالغة في التمرين
  • III. عدم تناول الطعام المناسب

الالتزام بتكرارات معينة

لهواة الصالات الرياضية.. 3 أخطاء تمنع بناء العضلات

على الرغم من أن هناك الكثير من النقاش حول ماهية عدد التكرارت المثالية في المجموعة لبناء العضلات، إلا أن هناك نوعًا من الإجماع على أن التكرار من 5 إلى 8 هو الأمثل، ومع ذلك فإن التمسك بنفس النطاق التكراري ليس الطريقة الصحيحة للمضي قدمًا، خاصةً إن لم تعد مبتدئًا، ولهذا السبب يُنصح بالالتزام بثلاث أنماط تكرارية مختلفة، وهي منخفضة ومتوسطة وعالية، وبدايةً من النطاق المنخفض للتمثيل، يمكنك قضاء 2–3 أسابيع في العمل على كل مستوى.

فمعدل تكرار منخفض «3–4 تكرارات»، حيث يمكّنك من رفع وزن أثقل مما سيمكنك بمرور الوقت من استخدام وزن أثقل في نطاقات إعادة تحديد أخرى.

اقرأ أيضا

بناء العضلات وزيادة المناعة.. فوائد الجلوتامين المذهلة

وفقا لنوع الجسم.. تمرينات فعالة لبناء العضلات وخسارة الوزن

متوسط المدى «4–8 تكرارات»، ويعمل كجسر أثناء الانتقال من مدى التكرارات المنخفض إلى المدى العالي.

معدل تمثيل عالي «12–15 تكرارات»، وهذا يساعد في زيادة القدرة على التحمل.

 

المبالغة في التمرين

بناء العضلات

المبالغة في التمرين سيؤذيك أكثر من النفع، فعندما يكون هدفك هو بناء العضلات وعدم فقدان الدهون، يجب أن تأكل كثيرًا ولا تقلق بشأن زيادة الدهون، والقيام بالكثير من تمارين الكارديو يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فإذا كنت تمارس التمارين الرياضية كثيرًا أو تفعل الكثير من تمارين الكارديو، فستفقد فائض السعرات الحرارية الذي تحتاجه لتعبئة عضلاتك.

 

عدم تناول الطعام المناسب

لهواة الصالات الرياضية.. 3 أخطاء تمنع بناء العضلات

يعتقد معظم الأشخاص الذين يبدأون بهدف بناء العضلات أنهم بحاجة إلى تناول البروتين فقط حتى يزيد العضلات، صحيح أن البروتينات مهمة لأنها مكونة من الأحماض الأمينية التي تشكل لبنات الحياة، ولكن لا يوصى بإهمال الكربوهيدرات والدهون، حيث توفر الكربوهيدرات الطاقة للجسم المطلوب للمساعدة في زيادة كتلة العضلات، في حين أن الدهون مسؤولة عن هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى المرتبطة بالنمو.

لذلك على الرغم من بذل قصارى جهدك في صالة الألعاب الرياضية، إذا لم تحصل على النتائج المرجوة، ففكر في إضافة 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، وإذا كنت لا تزال لا ترى الكثير من النمو بعد أسبوعين، أضف 500 سعرة حرارية أخرى.

وسوم: بناء العضلات

أحدث الموضوعات

كريم تفتيح اليدين من النهدي

أفضل كريم لتفتيح اليدين من النهدي

26 يونيو, 2022
غسول سيتافيل للبشرة الدهنية تجارب

فوائد غسول سيتافيل للبشرة الدهنية

26 يونيو, 2022
طرق استخدام كريم سكينورين للعناية بالبشرة

طرق استخدام كريم سكينورين للعناية بالبشرة

26 يونيو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • كلمات عن المرأة القوية.. وأشهر حكم الفلاسفة عن النساء

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status