نذهب للفراش ليلا أملا في الحصول على نوم مريح وهادئ، ولكننا نفاجأ أحيانا بالأرق يسيطر علينا، ما يتطلب أحيانا ممارسة القليل من المجهود البدني في المساء، عبر تمرينات رياضية قبل النوم ينصح بممارستها دون تأجيل.
الاستلقاء والأطراف لأعلى
الاستلقاء في تلك الوضعية، والثبات لمدة تصل إلى 60 ثانية فقط، ومن ثم تحريك وهز القدمين والذراعين لبضع ثوان أثناء القيام بنفس الوضع، يعني جريان الدم في الجسم بشكل مثالي، والتخلص من السموم واسترخاء الجسم، بصورة تضمن الاستغراق في النوم سريعا.