الإثنين, مايو 29, 2023
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية شائع

الطعام قبل النوم يسبب السمنة.. حقيقة أم كذب؟

كتب مصعب فرج
في شائع
A A
0
الطعام قبل النوم يسبب السمنة.. حقيقة أم كذب؟
710
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

هناك معلومة شائعة منتشرة بين الكثيرين، تفيد بأن تناول الطعام قبل النوم يسبب زيادة الوزن، وبالأخص الذي يحتوي على الكاربوهيدرات أي النشويات، حتى أن هناك حكمة قديمة تقول: «كُل إفطارك كله، وأعط نصف غذائك لصديقك، وأعط عشاءك كله لعدوك»، وأخرى تقول: «اقطع النشويات قبل النوم بثلاث ساعات».

ولكن الموضوع في الحقيقة ليس كذلك، بل الأمر مرتبط فقط باحتياجك من السعرات الحرارية، فلو أكلت أقل من سعراتك فسوف ينقص وزنك، ولو كان أغلب طعامك في العشاء، أما لو أكلت أكثر من سعراتك فسوف يزيد وزنك حتى لو لم تأكل شيئًا في المساء.

المحتويات إخفاء
  • I. حقيقة النظرية
  • II. دراسة البشر
  • III. المجموعة الأولى
  • IV. المجموعة الثانية

هل الأكل قبل النوم يسبب "السمنة"؟

حقيقة النظرية

وفي حقيقة الأمر إن فكرة تناول الطعام في الليل تجعلك تكتسب وزناً، هي فكرة نابعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وهي تشير إلى أن الجسم قد يستخدم السعرات الحرارية المستهلكة بشكل مختلف خلال فترة زمنية معينة من اليوم.

وقد أفترض بعض الباحثين أن تناول الطعام في الليل يتناقض مع الساعة البيولوجية الخاصة بك، وهي الدورة التي تدوم 24 ساعة فهي تخبر جسمك متى ينام ومتى يتناول الطعام ومتى يستيقظ، وفقًا لعاداتك اليومية، فإن الليل يكمن في الراحة وليس للأكل، وقد دعم هذا الافتراض العديد من الدراسات الحيوانية في الفئران التي تأكل معارضة الاعتياد اليومي لها، ومع هذا فليست كل الدراسات التي أجريت على البشر تدعم هذه الفكرة.

هل الأكل قبل النوم يسبب "السمنة"؟
دراسة البشر

في الواقع تشير الدراسات التي أجريت على البشر إلى أن الوقت الذي تتناول فيه الطعام ليس بالضرورة المهم هو كم تتناول من الطعام.
وقد أُجريتْ مجموعة من الدراسات العلمية على عدد 78 رجلًا, حيث تم وضعهم تحت نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية له نفس كميات البروتين والدهون والكاربوهيدارت, وتم تقسيمهم إلى مجموعتين:

المجموعة الأولى

- تأكل الكاربوهيدرات (النشويات) موزعة على وجبات كل اليوم.

المجموعة الثانية

- تأكل أغلب الكاربوهيدرات (النشويات) في المساء.
واستمرت المجموعتان على هذا النظام لمدة 6 أشهر، فماذا كانت النتيجة؟.

وجدت الدراسات أن المجموعة الثانية التي تناولت أغلب النشويات في المساء:
— فقدوا وزنًا أكبر وخسروا نسب دهون أعلى.
— انخفاض أعلى في محيط البطن (أو ما يعرف بالكرش).
— تمتع بإحساس أعلى من الشبع وفقدان للشهية أثناء اليوم.
— ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد HDL.
— ارتفاع هرمون اللبتين بالجسم (lep­tin hor­mone) وهو الهرمون الذي يشير إلى الدماغ بالشعور بالشبع ويزيد من معدل الحرق.
— ارتفاع هرمون الأديبونيكتين (adiponectin hor­mone) المسئول عن رفع حساسية الأنسولين وحرق الدهون، الخلاصة: سعراتك الحرارية اليومية هي التي تتحكم في نقصان أو زيادة وزنك ولا تتحكم في ذلك وجبة العشاء.

وسوم: السمنةالنوم

أحدث الموضوعات

كيف يتعامل لاعبو النخبة مع الإساءات العنصرية؟

كيف يتعامل لاعبو النخبة مع الإساءات العنصرية؟

26 مايو, 2023
كيف أنهت المراهنات زمن التلاعب الكلاسيكي بالمباريات؟

كيف أنهت المراهنات زمن التلاعب الكلاسيكي بالمباريات؟

22 مايو, 2023
نادي "فلسطين" تشيلي.. حتى يبقى التاريخ حيًا

نادي «فلسطين» تشيلي.. حتى يبقى التاريخ حيًا

19 مايو, 2023

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أفضل 250 اسم ضمن قائمة أسماء أولاد جميلة ومعانيها 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها قائمة أفضل 500 اسم بنت 2023

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    8 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أضرار صحية ونفسية.. احذر من كتم الدموع

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مواجهات الاتحاد والأهلي من 2000 إلى 2022.. تقارب في مستوى عملاقي السعودية

    0 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الأمومة والطفولة
  • السعرات الحرارية
  • الصحة النفسية
  • المطبخ
  • ترندات يومية
  • تصوير
  • تغذية
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • حلويات
  • حمل
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • شخصيات مؤثرة
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • معاني الاسماء
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح

أهم المقالات

  • حساب العمر
  • أسماء الله الحسنى
  • أسماء بنات مميزة
  • أسماء اولاد جميلة
  • دعاء الاستخارة
  • جدول الضرب كامل
  • أعراض الحمل المبكرة
  • اتصل بنا
  • اشترك في تنبيهاتنا
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • شخصيات مؤثرة
    • معاني الاسماء
    • عجائب
  • صحة ولياقة
  • تغذية
    • السعرات الحرارية
  • المطبخ
    • حلويات
  • الأمومة والطفولة
    • حمل
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status