تمرينات الصباح الأفضل من أجل التزود بالطاقة

ما أروع أن نمارس الرياضة فور الاستيقاظ، حيث يؤدي ذلك لوضع الجسم والذهن في حالة ممتازة في بداية يوم طويل، الأمر الذي يتطلب ممارسة بعض من تمرينات الصباح التي نكشف عنها الآن للتزود بالطاقة. وضعية الفراشة تسمح تلك الوضعية بالإحساس بالراحة والاسترخاء، وتزيد من الإتزان الداخلي لصاحبها، وهي الوضعية التي تتطلب الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، مع تقريب كعب القدم من الحوض، ووضع يد على البطن والأخرى على الصدر أو إلى الجانب. ينصح عند اتخاذ الوضعية المذكورة بالشهيق والاحتفاظ بالهواء لعدد من الثواني، قبل الزفير من جديد، في عملية بسيطة تتكرر لنحو 10 مرات. تمرين البلانك هو التمرين الشهير الذي يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والذراعين، وينصح بإضافته إلى تمرينات الصباح يوميا. يحتاج تمرين البلانك إلى تثبيت الجسم لمدة 20 ثانية، في وضعية تسمح بالاتكاء على الذراعين وليس اليدين، مع بقاء الجسم في خط مستقيم، قبل الحصول على الراحة لمدة نصف دقيقة، ثم يكرر التمرين من جديد لنحو 3 مرات. تمرين النصف جسر ينصح باللجوء إلى وضعية النصف جسر كأحد تمرينات الصباح المفضلة، والتي تسمح بتقوية الجسم كله، عبر الاستلقاء على الظهر ووضع القدم على الفراش، مع ثني الركبتين، قبل رفع الظهر للأعلى كما توضح الصورة. يتطلب التمرين الثبات لنحو 30 ثانية قبل النزول بالجسم بهدوء للراحة، ومن ثم تكراره 3 مرات أخرى. تدريبات الرقبة والكتفين بينما تحتاج الرقبة وكذلك الكتفين إلى عناية خاصة في أيامنا الحالية، التي نجلس خلالها لساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب والهواتف، فإنه ينصح بوضع تدريبات للرقبة والأكتاف ضمن تمرينات الصباح المهمة. تتمثل أسهل تمرينات الصباح المتعلقة بالكتف والرقبة، في إمالة الرأس للاتجاهات المختلفة بواسطة اليد، أثناء الإمساك بالرقبة بواسطة اليد الأخرى، كما توضح الصورة الأولى على اليسار، فيما تبرز الصورة الثانية تمرينا آخر يحتاج إلى جذب كوع اليد تجاه الأذن والثبات لنصف دقيقة، قبل إعادته مع اليد الأخرى. التمرين الأخير هو آخر تمرينات الصباح، ويتلخص في التنفس بهدوء، من أجل الوصول إلى أعلى مستويات الاسترخاء في بداية اليوم. ينصح عند إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر في راحة، والتنفس من الأنف فقط، مع تدليك الجسم بواسطة يديك.

تمرين البلانك

اترك تعليقاً إلغاء الرد