عضلات القدم السفلية «السمانة»
أضف تمارين الساق إلى روتينك وستكون قادرًا على المشي أسهل وأبعد، حيث يمكنك تمرين عضلة السمانة عن طريق الوقوف من 6 إلى 12 بوصة خلف كرسي قوي مع رفع مشط قدمك عن الأرض، وقم بالتمسك بكرسي لتحقيق التوازن، مثل ما توضح الصورة أعلاه.