نصائح

لنوم هادئ.. 6 أوضاع للاسترخاء

بالطبع هناك الكثير منا لا يتمكن من النوم حتى بعد يوم شاق ومتعب، حيث صعوبة الاسرتخاء والقلق والتفكير الزائد، فالقليل يستطيعون النوم سريعًا، إليكم 6 تمارين تساعدك على تهدئة نظامك العصبي وتخفيف التوتر والاسترخاء في ثوان. 

الساقين على الجدار

لنوم هادئ.. 6 أوضاع للاسترخاء
لنوم هادئ.. 6 أوضاع للاسترخاء

حتى تقوم بهذه الوضعية، قم بالاستلقاء في مواجهة الحائط، وضع وسادة تحت خصرك، ثم قم برفع ساقيك حتى يكون كعبك وركبتيك في نفس الخط، ويديك مستلقيتين على جسدك وتستريح، ويجب البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقتين، ثم اثني ركبتيك بسلاسة وضعهما إلى أي من الجانبين.

1 2 3 4 5 6الصفحة التالية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
قل ودل فعّل التنبيهات واحصل على جديد موقع قل ودل أولا بأول
Dismiss
Allow Notifications