6 تمارين سهلة تجلب النوم فورا

قليل منا يتمكن من النوم بسرعة بمجرد الاسترخاء على السرير، ولحسن الحظ، هناك تمارين يوجا تساعدك على النوم وتهدئة جهازك العصبي، والاسترخاء في ثوان.

رصدنا لك 6 أوضاع بسيطة من اليوجا، وبعد تطبيقها ستنام نوما عميقا مثل الاطفال.

رفع الساقين بمحاذاة الحائط

استلق على ظهرك بمواجهة الحائط، وضع وسادة تحت خصرك. ارفع ساقيك بحيث يكون الكعب والركبتين في نفس الخط، ويديك مفرودة بطول الجسم. ابق على هذا الوضع لمدة دقيقتين، ثم بسلاسة اثن ركبتيك، وانقليها إلى أي من الجانبين.

احصل على آخر الأخبار والمستجدات مباشرة على جهازك

نعلم أن الإعلانات قد تكون مزعجة أحياناً، ولكنها الوسيلة الوحيدة لإبقاء الموقع مستقلاً وحيادياً.. فإذا كانت الإعلانات تزعجك، نرجو منك تقبل اعتذارنا، ونحن نعمل جاهدين على تحسين تجربة المستخدم. إذا كانت لديك أي اقتراحات لتحسين الجودة يمكنك مراسلتنا على [email protected] إغلاق اقرأ المزيد

DMCA.com Protection Status