هل تعاني من آلام الساق والكاحل؟ 6 تمارين فعالة لحل المشكلة بسهولة

يعاني نحو 15% إلى 25% من الأشخاص من آلام في الركبة أو الفخذ أو القدم، ويتعرض جميعنا في بعض الأحيان إلى إصابات طفيفة من وقت إلى آخر، فيما يلي بعض التمرينات التي تساعدك على الشعور بالتحسن في مواجهة آلام الساق. الكعب المرفوع قف وراء أحد الكراسي، اثن إحدى ساقيك، ثم ارفع كعب ساقك الأخرى ببطء حتى تقف على أصابع قدمك فقط، أنزل الكعب ببطء ثم كرر التمرين 10- 15 مرة لكل ساق. سيقوي هذا التمرين كاحليك، وسيكون عضلات قوية حول ركبتيك. المشي على أصابع القدم هذا التمرين السهل يمكنك القيام به أثناء مزاولتك لأعمالك الاعتيادية في المنزل أو العمل، فقط قم بالمشي على أطراف أصابعك مدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميا أو حتى الشعور بالتعب. سيساعدك هذا على تقوية ربلتي ساقيك وتقوية أصابعك. تدوير الكاحل لتقوية كاحليك قم برفع ساق واحدة من وضع الجلوس أو الوقوف، ثم أدر كاحلك بحلقات دائرية باتجاه الداخل 10 مرات، وباتجاه الخارج 10 مرات أخرى لكل ساق. تمرين المقاومة ستحتاج إلى شريط مقاومة لأداء هذا التمرين، ثبت هذا الشريط حول أرجل أريكة أو قطعة أثاث أخرى ثابتة، اثن ركبة إحدى ساقيك وضعها تحت الساق الأخرى، أمسك شريط المقاومة بالساق المفرودة واسحبه ببطء مع ثني قدمك نحو جسمك، كرر ذلك 10- 15 مرة في كل ساق وسيضمن لك التكرار اليومي لهذا التمرين الحصول على عضلات ساق وفخذ قوية. لعبة أصابع القدم إنها لعبة سهلة للغاية ومفيدة في تقوية أصابع قدمك، قم بوضع منشفة على الأرض وحاول التقاطها بأصابع قدمك، وبنفس الطريقة حاول التقاط الحصى من الأرض ووضعه في سلة باستخدام أصابع قدمك. المشي على الكرة استخدم كرة المضرب أو أي كرة أخرى بحجم مماثل في تدريب باطن قدمك، اجلس على مقعد ومرر باطن قدمك فوق الكرة وادفعها نحو أصابعك ثم إلى الوراء، وهكذا مدة تتراوح بين 10 -15 دقيقة. سيكفل لك هذا التمرين شعورا بالراحة والاسترخاء.

6 تمارين فعالة للقضاء على آلام الساق

تمرين المقاومة

اترك تعليقاً إلغاء الرد