تعد تمارين «السكوات» أو القرفصاء، من أهم التمارين التي تساعد السيدات على استعادة الرشاقة بعد الولادة، وفقدان الوزن الزائد والجلد المترهل في منطقة البطن جراء الحمل، كما تعمل على شد عضلات الفخذين، وتفيد في الحد من الإصابة بهشاشة العظام، وتحسن الدورة الدموية للجسم بشكل عام، علاوة على دورها في تنظيم عملية الهضم، وضبط توازن الجسم.
ولتمرين السكوات طرق كثيرة لممارسته، نذكر منها 5 طرق سهلة:
تمارين السكوات من وضع الوقوف
يؤدى التمرين بهذه الطريقة على النحو التالي: قفي متباعدة الساقين بشكل مستقيم على الأرض، مع فرد ذراعيك إلى الأمام ليصلا إلى مستوى صدرك، ثم ابدأي في ثني ركبتيك تدريجيا حتى يصبح عجزك وركبتاك في نفس المستوى، عودي ببطء إلى وضعية الوقوف، كرري التمرين 10 مرات يوميا.