تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر والإبط

يدقق الكثيرون من المهتمين بالحصول على الجسد المثالي عند النظر للمرآة في المنزل، من أجل ملاحظة مظهر البطن والساقين وربما الصدر، دون الالتفات إلى احتمالية تكون الدهون في مناطق أخرى مثل الظهر والإبط، ما يدفعنا الآن للكشف عن أفضل تمرينات رياضية تساهم في التخلص من تراكم دهون الظهر وأسفل الإبط ببساطة شديدة. نط الحبل يعتبر هذا التمرين الشهير من أفضل وسائل الإحماء قبل ممارسة الرياضة، فيما يساهم في تحريك الكتفين والظهر بالشكل المطلوب من أجل تسهيل عملية إفقاد الوزن فيما بعد. ملاكمة الأوزان يشبه هذا التمرين رياضة الملاكمة، حيث يتطلب توجيه اللكمات في الهواء ولكن باستخدام بعض الأوزان، فيما يجب الحفاظ على ثني الركبة قليلا مع تكرار التمرين على مدار 3 مرات كل مرة 60 ثانية، ليساهم في التخلص من دهون الظهر وأسفل الإبط علاوة على زيادة قدرات المنطقة العليا من الجسم. رفع الثقل نحتاج هنا إلى إطار الثقل المخصص لرفع الأوزان (البار)، من أجل رفعه للأعلى وحتى يصل لما فوق الصدر، قبل أن ننزل به من جديد للأسفل برفق، حينها يتم التركيز على مناطق أعلى ومنتصف الظهر، كما تصبح وضعية الجسم أكثر استقامة ويتحول شكل المعدة إلى ما هو أفضل. تمرين الضغط بينما تتعدد فوائد تمارين الضغط الشهيرة، فإن التخلص من دهون الظهر وأسفل الإبط تعتبر واحدة منها، نحتاج فقط إلى الحرص على إتمامه بصفة يومية وعلى مدار 3 مرات فقط، بحيث نستمر في المرة الواحدة لنحو 45 ثانية، مع الوضع في الاعتبار أن عدم القدرة على تنفيذ هذا التمرين الشهير بشكله المعتاد يتطلب القيام به بشكل مبسط عبر الاستناد على الركبتين حتى نعتاد الأمر. تمرين بلانك يعد تمرين بلانك من أشهر تمرينات الثبات متعددة الفوائد والتأثيرات الإيجابية على الجسم، حيث يساهم في زيادة المرونة وضبط شكل الجسم، فيما يتخلص من دهون الظهر بكفاءة شديدة، المطلوب فقط هو الثبات في البداية على وضعية بلانك قبل التحرك يمينا ويسارا كما تبرز الصور، لتحصل على نتائج سريعة خلال أقصر وقت ممكن. تمرين سوبرمان يعد هذا التمرين الشهير من أفضل تمارين الظهر القادرة على التخلص من الدهون، فيما يعتمد على إبقاء الجسم بتلك الوضعية الموضحة في الصورة لنحو 20 ثانية قبل العودة إلى وضعية البداية، مع الوضع في الاعتبار أن كلا من الساقين والذراعين وكذلك الصدر يجب أن يكونوا جميعا أعلى من مستوى الأرض. استرخاء الظهر يعد التمرن من خلال الكرة الرياضية الشهيرة هو آخر التدريبات الموكلة بالتخلص من دهون الظهر والإبط، حيث نقوم حينها بما يشبه الاسترخاء للجسم حتى يصبح قادرا على إتمام نفس المهام في المرات التالية، فيما ينصح بتثبيت منتصف الظهر على الكرة مع الثبات لنحو 20 ثانية في المرة حتى نستفيد تماما من هذا التدريب شديد الفاعلية والكفاءة.

نط الحبل

اترك تعليقاً إلغاء الرد