لا نحتاج دائما إلى الذهاب لصالات الألعاب الرياضية أو للركض في الشارع من أجل التمتع بجسم مميز، بل يمكن للأمر أن يتحقق من خلال تدريبات نمارسها بين جدران المنزل، ولا تتطلب إلا استخدام وسادة من أجل القيام بما نكشف عنه الآن من تمارين رياضية تجعلك من أصحاب القوام الممشوق الذي تحلم به.
الثبات على البطن
نحتاج في هذا التمرين إلى الاستلقاء على البطن بحيث تلامس السرة وسط الأرض، فيما تبقى الوسادة بين الركبتين كما توضح الصورة، حينها نقوم بالحصول على شهيق قبل إطلاق الزفير أثناء إغلاق الساقين قدر الإمكان مع رفع الجسم عن الأرض على مدار فترة تتراوح بين 5 و10 ثوان، ما يمكن تكراره لنحو 5 مرات للاستفادة من واحد من تمارين رياضية مميزة تساهم من ناحية في تقوية كل من عضلات الأرداف وعضلات الكاحل، كما يمكنها تقليل فرص معاناة العمود الفقري من الانحناء للأمام.