الجمعة, يونيو 24, 2022
  • تسجيل الدخول
قل ودل
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
قل ودل
لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
الرئيسية ثقافة ومعرفة

يوميات النوم.. واستراتيجيات الحصول على راحة أفضل

كتب عبدالرحمن نصار
4 يونيو, 2021
في ثقافة ومعرفة
A A
0
يوميات النوم.. واستراتيجيات الحصول على راحة أفضل
32
مشاهدات
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

نستخدم اليوميات لتدوين أحلامنا، مخاوفنا، وحتى تجاربنا اليومية، ربما نفعل ذلك حتى نشعر براحة البال، أو حتى نتخلّص من بعض الأفكار الموجودة برؤوسنا بوضعها على أوراق تراها أعيننا.

مع تقدمنا بالعمر، زادت حاجتنا لتدوين هذه اليوميات، لأننا أصبحنا بفعل العُمر أكثر عرضة للقلق والأفكار المتسارعة، والحقيقة هي أن كتابة الأفكار بدفتر اليوميات هي طريقة فعالة لمعالجة الأفكار، قد تساعد على منح سلوكيات الشخص طابع بناء، وبما أن هذه الاستراتيجية تساعد على التقليل من حدّة الضغوط التي يتعرض لها الإنسان، والتعامل معها بشكل إيجابي، إذن، لربما تساعده على النوم بعُمق، لكن، كيف يحدث ذلك؟

المحتويات إخفاء
  • I. ماذا تعرف عن يوميات النوم؟
  • II. من أين نبدأ؟
  • III. خطوات مدروسة

ماذا تعرف عن يوميات النوم؟

تدوين يوميات النوم هو ببساطة تسجيل أفكارك ومشاعرك قبل ساعات قليلة من النوم كل ليلة، قد يبدو الأمر مشابهًا للاحتفاظ بسجلات النوم، ولكن هناك اختلافات رئيسية بينهما.

تهدف سجلات النوم إلى تتبع عادات نومك بدلاً من أفكارك، وهو نشاط يخدم أغراضه الخاصة ويمكن أن يكون مفيدا جدًا للحصول على نوم أفضل حسب احتياجاتك.

اقرأ أيضا

إيلون ماسك.. كيف شكلت طفولته شخصية الرجل الأغنى في العالم؟

أنواع غسول «أفين» وأبرز فوائده للبشرة

على العموم، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الكتابة قبل النوم، طالما كان الإنسان قادر ا على كتابة ما يشعر به، فهذه بداية رائعة.

من أين نبدأ؟

في إحدى الدراسات، تم اختيار 41 طالبًا جامعيًا يعانون من مخاوف وقت النوم بشكل عشوائي، وطُلب من مجموعة واحدة التدوين كل ليلة لمدة أسبوع، عبر تخصيص 15 دقيقة قبل النوم لتدوين يوميات النوم، ووجدت الدراسة أن تسجيل يوميات النوم يقلل من القلق والتوتر أثناء النوم، ويزيد من وقت النوم، ويحسن نوعية النوم أيضا.

دعنا نخبرك مبدأيا أن ظروف كل إنسان هي شيء فريد يمتاز به وحده، لذلك لا بد وأن ترتكز يوميات النوم على تجارب شخصية محددة، منبثقة عن أفكار واضحة تشغل رأس صاحبها في المقام الأول.

بعد أن اتفقنا على الشكل الرئيسي ليوميات النوم، لا بُد وأن نخبرك أيضًا بأنك قد تعاني نسبيا حين تبدأ في تدوينها على الورق، نظرًا لعدم قدرتك على ترتيب الأفكار التي تشغل رأسك ووضعها على ورق أبيض، لكن لا مُشكلة في ذلك، فهنالك خطوات تشجعك على التفكير الحقيقي فيما يشغلك، وليس مجرد وضع عبارات غير مرتبة على الورق.

خطوات مدروسة

وضع مايكل بروس، أخصائي طب النفس، طريقة مُثلى للحصول على أفضل نتائج من يوميات النوم، عبر تقديمه لمقترحات شملت أهم المؤرقات التي قد تنتج عنها مشاكل في النوم بعُمق بالنسبة لشريحة عريضة من البشر.

تعتبر الغضب والقلق والخوف ردود أفعال طبيعية وصحية تجاه ضغوط الحياة، لكن الأهم هو التخلص منها بطريقة صحية، عبر التنفيس عن المخاوف والإحباطات التي يتعرض لها الإنسان يوميا، ويمكن ليوميات النوم أن تساعد الإنسان على تدوين أفكار التي تحمل طابع الغضب والإحباط، ما قد يساعد الإنسان على فهم هذه الأفكار بشكل أعمق والتعامل معها بدلا من كبتها بداخله دون حلول.

على الجانب الآخر، يجب أن تحتوي يوميات النوم على مكانٍ مخصص للإيجابيات، بتدوين بعض الأشياء التي تجعل الإنسان سعيدًا، أو على أقل تقدير تحسين حالته المزاجية، حيث يجب أن يضع المُدوّن في اعتباره كتابة حدث أو تجربة تعرض لها مؤخرًا جلبت له سعادةً، وهذا قد يفيد بصحة الإنسان النفسية والبدنية، مما قد يؤهله لنوم أفضل وأكثر عمقا.

أخيرًا، ينصح بكتابة قائمة مهام الغد داخل يوميات النوم، بالفعل قد يبدو الأمر مؤرقا إذا ما امتلك الإنسان الكثير من المهام بيوم الغد، لكن هذه الاستراتيجية تعمل بنفس الوقت على تصفية الذهن بنهاية اليوم، فالقصة تتمحور في إزالة الأفكار من رأسك ووضعها على الورق أثناء الاسترخاء قبل النوم.

أحدث الموضوعات

إيلون ماسك

إيلون ماسك.. كيف شكلت طفولته شخصية الرجل الأغنى في العالم؟

22 يونيو, 2022
غسول avene للوجه

أنواع غسول «أفين» وأبرز فوائده للبشرة

22 يونيو, 2022
أنواع كريم جونسون للوجه

أفضل أنواع كريم جونسون للوجه وأهم مميزاتها

22 يونيو, 2022

الأكثر رواجاً

  • أجمل أسماء الأولاد ومعانيها - اسامي مواليد ذكور عربية 2020

    أسماء اولاد جميلة ومعانيها 2022.. عربية وأجنبية وأخرى تركية

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء الله الحسنى ومعانيها

    5 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • أسماء بنات مميزة ومعانيها بالترتيب الأبجدي

    4 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير في 10 صور

    3 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0
  • الأرميني كارابيتيان.. ضحى بمستقبله الرياضي فنال البطولة

    1 مشاركات
    مشاركة 0 تغريدة 0

تصنيفات

  • آراء ومساهمات
  • أعمال
  • إبداع
  • اصنع بنفسك
  • الصحة النفسية
  • تصوير
  • ثقافة ومعرفة
  • جمال
  • رمضانيات
  • رياضة
  • شائع
  • صحة ولياقة
  • عالم حواء
  • عجائب
  • علاقات
  • فوائد
  • فيديو
  • لايف ستايل
  • مقترحاتنا
  • ملهمات
  • موضة
  • نصائح
  • من نحن
  • قائمة الكتّاب
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • أرسل مقالك
  • أعلن معنا

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

لا نتائج
اطلع على جميع النتائج
  • الرئيسية
  • ثقافة ومعرفة
    • ثقافة ومعرفة
    • شائع
    • ملهمات
    • عجائب
  • نصائح
    • نصائح
    • فوائد
    • أعمال
    • اصنع بنفسك
  • لايف ستايل
    • جمال
    • عالم حواء
    • علاقات
    • موضة
  • إبداع
    • إبداع
    • تصوير
    • آراء ومساهمات
  • صحة ولياقة
  • رياضة
  • أخبار التقنية
  • من نحن
    • قائمة الكتّاب
    • اتصل بنا
    • أرسل مقالك
    • أعلن معنا
  • سياسة الخصوصية

جميع الحقوق محفوظة لموقع قل ودل © 2022.

مرحبا بعودتك!

تسجيل الدخول للحساب

هل نسيت كلمة المرور؟

استعد كلمة المرور

يرجى إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تهيئة كلمة المرور.

تسجيل الدخول
DMCA.com Protection Status