التمرين الثاني
نجلس في بداية هذا التمرين على الـ4 أطراف، مع لمس أصابع القدمين للأرض، وتعامد الذراعين مع الكتفين وكذلك الركبتين مع الخصر، فيما نقوم برفع القدم اليسرى بعيدا عن الجسم لأعلى درجة ممكنة كما تكشف الصورة، في ظل الاحتفاظ بالظهر مستقيما والركبة مثنية، في تمرين ينصح بإجرائه لكل قدم، على مدار دقيقة كاملة أو نصف دقيقة.
صفحة 2 من 5