كتبت — إسلام سعيد
يعانى الغالبية العظمى من البشر من الآم الظهر، ولأن العمود الفقرى هو المسؤول عن ثبات الجسم ودعمه يجب تجنب كل ما يؤذيه، مثل العادات السيئة التى هي بالأساس السبب الرئيسي لتلك الآلام، كالجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو في العمل، دون الاهتمام بالحركة البدنية أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة، التي بدورها تساعد في الوقاية من هذا الشعور السيئ.
كما أن التدخين وزيادة الوزن والعمل تحت طائلة ضغط كبير، كلها أسباب تؤدى إلى الآم الظهر وتشير الإحصائيات إلى أن حوالي 80% من الناس يشعرون بآلام في الظهر خلال مراحل حياتهم المختلفة.
لذا نقدم مجموعة من التمارين التي ننصح بممارستها، والتي لن تستغرق أكثر من 15 دقيقة، إلا أنها فعالة في علاج آلام الظهر وتخفيفها.
تمارين الركبة مع الصدر
كل ما عليك فعله هو أن تستلقى على الأرض وأنت بوضع مستقيم، اسحب ركبتك باتجاه صدرك ومن ثم الضغط عليها، عليك تكرار هذا التمرين 3 مرات.