تمارين رياضية محظورة عند المعاناة من آلام الركبة

إن كنت تعاني من آلام الركبة المزعجة، فإن آخر ما يمكنك القيام به هو نشاط مضر بحالتها الصحية، ما يحدث عند القيام بأنشطة وتمارين رياضية لا تناسب وضع الركبة حينها، لذا نكشف عنها ونوضح كيفية القيام بتمرينات بديلة تفيد ولا تضر. الجري يعتبر الجري من أفضل الأنشطة الرياضية التي تفيد الصحة بشكل عام، إلا أن ممارسة الركض بأسلوب خاطئ في حال المعاناة من آلام الركبة قد يزيد الأوجاع، لذا ينصح عند تحسن الحالة الصحية للركبة بالجري على الأراضي الخضراء أو الزراعية بدلا من الأراضي الصلبة، لتخفيف الضغط على المناطق المصابة، أما في حال اللجوء إلى الأجهزة الرياضية فينصح باستبدال جهاز المشي التقليدي بالأجهزة بيضاوية الشكل كونها تقلل من الحمل على الركبتين. تمرين الركل للخلف تعد تلك النوعية من التمرينات مثالية من أجل تحسين شكل الأرداف وللتخلص من الوزن الزائد فيها، فيما يعد اللجوء إليها بالطريقة التقليدية مدمرا في حال المعاناة من آلام الركبة، ما يتطلب تسهيل المهمة عبر الاستعانة بأكثر من سجادة أسفل الركبة، مع إمكانية تعديل التمرين ليشهد الوقوف بدلا من الجلوس أثناء ثني الجسم للأمام ليكون مستندا على مقعد، في ظل الركل للخلف بواسطة كل قدم على حِدَة. تمرين الاندفاع يعرف تمرين الاندفاع بدوره في تقوية عضلات الفخذ، وكذلك دعم أوتار الركبة، إلا أن ذلك لا يعني ممارسته بالصورة الطبيعية في ظل تضرر الركبة، وخاصة مع وجود تمارين أخرى يمكن اللجوء إليها بدلا منه، وفي مقدمتها تمرين الجسر المتمثل في الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والدفع بالكعب من أجل رفع الخصر وعصر الأرداف، قبل الثبات لنحو 3 ثوان والنزول من جديد. تمرين ضغط الركبة تحوم الكثير من الشكوك حول مدى فائدة تمرين ضغط الركبة، والذي يلجأ إليه البعض باعتباره أكثر سهولة من تمرين الضغط العادي، حيث يشير البعض إلى أنه لا يحقق أي فائدة تذكر للجسم، إلا أن المؤكد أنه قد يضر بالركبة التي تعاني من الألم، لذا ينصح باستبداله بتمرين الضغط على الحائط، حيث نحتاج للوقوف بالقرب من الحائط والنزول بالجسم للأمام للضغط لعدد من المرات. تمرين القفز النجمي يعتبر تمرين القفز النجمي من التدريبات القوية على الركبة، لذا يمكن تعديله عبر تحريك ركبة واحدة بالتبادل مع الأخرى، بدلا من تحريك الاثنين كما يحدث بصورة تقليدية خلال أداء هذا التمرين، علما بأن تمرين الرفعة المائلة، والذي يشهد رفع الركبة لمستوى المرفق أعلاها، يعتبر بديلا مناسبا لتمرين القفز التقليدي. تمرين القرفصاء يمكنك القيام بتمرين القرفصاء المفيد دون زيادة آلام الركبة لديك، ذلك عند الاستعانة بحائط يساعد على تخفيف الضغط على الركبة، فيما يساهم في تحقيق الاستفادة المطلوبة من أحد أشهر التدريبات الرياضية. في الختام، هي مجموعة تمارين رياضية مفيدة بشكل عام إلا أنها قد تزيد من آلام الركبة وأوجاعها إن تمت ممارستها بالصورة التقليدية، لذا ينصح باتباع التعديلات المذكورة حتى لا تتسبب في حدوث أي أضرار صحية.

الجري

اترك تعليقاً إلغاء الرد