النظام الغذائي هو أهم العوامل المؤثرة على مستوى الخصوبة في الجسم لكل من الرجل والمرأة، لذا لابد من الاهتمام بالتغذية السليمة، والحرص على تناول الأطعمة التي تعمل على الرفع من مستويات الخصوبة، وهذه قائمة بأهم تلك الأطعمة: الخضراوات الورقية والخضراوات الخضراء تعتبر هذه الأنواع من الخضراوات كالسبانخ والجرجير والكرنب الأخضر والأفوكادو، من أهم الأطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة للزوجين؛ لاحتوائها على حمض الفوليك الذي يعمل على تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء والمواد الجينية. كما يساعد حمض الفوليك أيضا على بناء جهاز عصبي صحي ويقلل من فرص حدوث الإجهاض، ويحمي من حدوث أي تشوهات في الجنين كما أنه ضروري لإنتاج حيوانات منوية قوية. المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وجميع أنواع المكسرات وبذور عباد الشمس والقرطم، لاحتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E اللازم لإنتاج خلايا سليمة. الحبوب الكاملة يُنصح بتناول الحبوب الكاملة كالأرز البني والشعير ودقيق الذرة والشوفان، والتي من شأنها أن تبقي نسبة السكر في الدم مستقرة، وتزودك بجرعة جيدة من حمض الفوليك الضروري للخصوبة. الفواكه الحمضية ومنها البرتقال والكيوي والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى، التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يعمل على تحسين حركة الحيوانات المنوية ومنع تكدسها، كما يعمل أيضا على تحسين عملية التبويض. الخضراوات الملونة مثل الجزر والطماطم والبطاطس والقرع وغيرها، فهي تحتوي على البيتا كاروتين الذي هو مصدر هام لفيتامين A، وهو ضروري للحفاظ على الأنسجة والأجهزة التناسلية، وغنية كذلك بالليكوبين الذي يساعد في تحسين عدد الحيوانات المنوية. المأكولات البحرية يعتبر السلمون على رأس المأكولات البحرية ذات القدرة الفائقة على الإخصاب؛ لاحتوائه على أحماض الأوميجا-3 التي تساعد على إنتاج الهرمونات، بالإضافة إلى أنه يدخل في تركيب الحيوانات المنوية بشكل كبير. كما أن المحار من المصادر الغنية بفيتامين B12، الذي يساعد في تعزيز بطانة الرحم لدى النساء، وزيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال. منتجات الألبان كاملة الدسم أثبتت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن الحليب كامل الدسم والزبادي، يواجهن مشكلات أقل مع التبويض، إلى ذلك تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم وبعض المغذيات الضرورية، لتحسين الخصوبة لدى الأزواج الذين يرغبون في الإنجاب سريعا. الفواكه يأتي على رأسها الرمان، حيث ذكرت دراسة علمية أجريت في جامعة كاليفورنيا أن فوائد الرمان يمكن أن تضاهي فائدة حبوب الفياجرا، في معالجة مشاكل ضعف الانتصاب والعجز الجنسي، كما أنه بساعد على زيادة الرغبة الجنسية عند الرجل والمرأة على السواء. يليه الأناناس وهو أفضل مصدر طبيعي للمنجنيز، حيث يعمل المنجنيز على تحفيز الأنزيمات التي تعمل على إنتاج العديد من الهرمونات التناسلية في الجسم. كما أن الموز والتوت غنيان بالفيتامينات، ويساعدان في تحسين الخصوبة؛ عن طريق تنظيم الهرمونات وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية. اللحوم الخالية من الدهون تعتبر اللحوم الخالية من الدهون كاللحم البقري، مصدرا جيدا للحديد والأحماض الدهنية الأساسية. أطعمة أخرى مثل زيت الزيتون وزيت كبد السمك والبيض والعدس والفاصوليا والثوم، وأخيرا الفلفل الحار الذى يزيد من تدفق الدم للأعضاء التناسلية.
