نصائح

6 تمارين فعالة للقضاء على آلام الساق

يعاني نحو 15% إلى 25% من الأشخاص من آلام في الركبة أو الفخذ أو القدم، ويتعرض جميعنا في بعض الأحيان إلى إصابات طفيفة من وقت إلى آخر، فيما يلي بعض التمرينات التي تساعدك على الشعور بالتحسن في مواجهة آلام الساق.

الكعب المرفوع

قف وراء أحد الكراسي، اثن إحدى ساقيك، ثم ارفع كعب ساقك الأخرى ببطء حتى تقف على أصابع قدمك فقط، أنزل الكعب ببطء ثم كرر التمرين 10- 15 مرة لكل ساق.

سيقوي هذا التمرين كاحليك، وسيكون عضلات قوية حول ركبتيك.

1 2 3 4 5 6الصفحة التالية
المصدر
طالع الموضوع الأصلي من هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
Please rotate your device
قل ودل فعّل التنبيهات واحصل على جديد موقع قل ودل أولا بأول
Dismiss
Allow Notifications