القضاء على الخمول بعد تناول السكريات في 8 خطوات

ينتاب الكثير منا شعور بالتعب والخمول بعد تناول الطعام، وخاصة إذا تضمنت الوجبة كمية كبيرة من السكريات، الأمر الذي فسره العلماء بإصابة الجسم بالجفاف، والذي ينتج عنه ظهور عدة أعراض يأتي الصداع والتعب على رأسها، وللتخلص من هذه الأعراض نستعرض بعضا من النصائح المهمة فيما يلي. لا تفرط في تناول السكريات ينصح بتقليل كمية السكريات التي تستهلكها في الحصة الواحدة؛ وإن لم تستطع تحديد الكمية التي يحتاجها جسمك فاستشر أحد الأطباء أو المختصين، واحرص على ألا تتجاوز هذه الكمية. حاول أن تتناول البروتينات قبل أو مع السكريات يساعد تناول القليل من البروتين قبل أو أثناء تناول السكريات على القضاء على أعراض النعاس التي تسببها السكريات، لذا ينصح باختيار الحلوى التي تتضمن بعض البروتينات، مثل: كيك الجبن أو الحلويات التي تحتوي على زبدة الفول السوداني أو حاول أن تتناول المكسرات أو اللحوم قبل تناول الحلويات. تناول الدهون مع الحلويات أحيانا ما تسبب نسبة السكر الموجودة في الفواكه الشعور بالتعب، وقد تؤدي إلى ارتفاع معدل الطاقة بشكل هائل ثم انحداره فجأة، يمكنك مساعدة جسمك على معالجة السكر وامتصاصه بشكل أكثر فعالية، ومنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم، عن طريق تناول البروتينات والدهون مع الفواكه، على سبيل المثال إذا كنت تشعر عادة بالنعاس بعد شرب عصير الفاكهة؛ جرب أن تتناول حفنة من اللوز قبل شربه مباشرة. استبدل التحلية بعد الوجبات الأساسية بالمأكولات السكرية الخفيفة تجنب تناول المأكولات الغنية بالسكر بمفردها؛ لأنها السبب وراء النعاس الذي يشعر به بعض الناس بعد تناول الحلويات، إذا كنت تتناول المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر في منتصف الظهيرة بدلا من تناولها بعد الوجبات، ستزيد فرص تعرضك لأعراض مصاحبة مثل: الخمول أو النعاس، لذا حاول دائما أن تتناول الحلوى بعد تناول الوجبات المتوازنة، لضمان بقاء نسبة سكر الدم عند مستوى صحي لجسمك. تجنب المشروبات التي تجمع بين السكر والكافيين يمكن أن يؤدي الجمع بين السكر والكافيين إلى انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة، ورغم أن مشروب القهوة المحلى يعطيك دفعة قوية من الطاقة؛ إلا أن ذلك الشعور يظل وقتا قصيرا، وما يلبث أن يتحول بدوره إلى الشعور بالتعب أو النعاس وانخفاض الطاقة، لذا حاول الابتعاد عن مشروبات القهوة أو الصودا أو الطاقة الغنية بالسكر، واجعل الماء الفوار أو الشاي المحلى أو القهوة السوداء بديلا عنها، إذا كنت في حاجة إلى جرعة من الكافيين. تحرك نصيحة قصيرة ولكنها تشمل الكثير من الأمور التي يمكنك فعلها، جرب السير قليلا أو ممارسة بعض التمارين الرياضية عندما تشعر بالنعاس بعد تناول الحلويات، سيساعد هذا في عودة النشاط إليك. عرض نفسك للشمس هناك طريقة أخرى للتغلب على النعاس الناتج عن تناول الكثير من السكريات، وهي الخروج إلى الهواء والتعرض لأشعة الشمس؛ ستساعد أشعة الشمس على تدفئتك وتنشيطك لأنها تعطيك دفعة إضافية من فيتامين د؛ وهو عنصر غذائي هام للصحة والسلامة العامة. اشرب كوبا من الماء أو من الشاي أحيانا ما يأتيك الجفاف في صورة اشتهاء للحلويات، لذا اشرب كوبا كبيرا من الماء أو الشاي قبل تناول الحلويات؛ لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على التحكم في تلك الرغبة أو القضاء عليها.

القضاء على الخمول بعد تناول السكريات في 8 خطوات

لا تفرط في تناول السكريات

الكاتب

اترك تعليقاً إلغاء الرد